1. Creeaza-ti un orar si respecta-l Incearca sa-ti fixezi o ora la care sa te culci si una la care sa te trezesti.
Astfel, iti ajuti organismul sa aiba un ciclu normal de somn-veghe, sa lupte cu insomnia si cu starea de somnolenta de peste zi. De preferat este sa te culci pana la miezul noptii si sa dormi intre 6 si 8 ore pe noapte.
2. Evita bauturile energizante inainte de culcare
Daca vrei un somn linistit, evita tigarile, cofeina si alcoolul, stimulenti care te mentin treaza multe ore dupa ce ii consumi. In caz ca nu stiai, cofeina se elimina dupa 8 ore din organism, timp in care efectele ei sunt inca active.
Cat despre alcool, chiar daca este considerat drept un sedativ pentru ca te ajuta sa adormi mai usor, spre dimineata te trezesti mai des si pot apare si cosmaruri. Chiar daca o tigara te ajuta sa te relaxezi nicotina te va trezi de mai multe ori in timpul noptii.
3. Nu manca prea mult inainte sa te asezi in pat
De preferat este sa nu mai manaci cu cel putin doua ore inainte de culcare. Insa daca nu te poti abtine, poti bea o cana de lapte cu miere, un ceai de musetel, sau poti lua o gustare. Un iaurt sau un fruct (un mar, o banana) sunt perfecte.
4. Creeaza-ti o rutina de relaxare
Daca ai probleme cu somnul, incearca sa-ti creezi o rutina care sa-i transmita corpului tau ca este timpul sa adoarma. Fie ca faci o baie fierbinte, fie ca citesti sau asculti muzica relaxanta, un obicei mentinut pe termen lung te va ajuta sa lupti cu insomnia si sa adormi mult mai usor.
5. Fara televizor in dormitor
Asociind statul in pat cu urmaritul emisiunii preferate la TV poate intarzia venirea lui Ene pe la gene.
6. Nu abuza de exercitiile fizice seara
Ar fi de preferat sa faci sport dimineata sau dupaamiaza si mai ales in aer liber.
7. Spune NU meselor copioase seara
Prefera gustarile, evita alimentele bogate in proteine (ex carne). Exemplul bun ar fi produsele lactate (un iaurt sau un pahar cu lapte). In plus acestea contin un aminoacid: L-triptofan ce a dovedit ca induce somnul.