Nevoile noastre legate de aportul de apa variaza in functie de varsta, greutate, clima, nivelul implicarii in activitati fizice si starea de sanatate. Barbatii au nevoie de 2.5 litri de apa pe zi, iar femeile de 2 litri, arata cele mai recente recomandari ale Autoritatii Europene pentru Siguranta Alimentara.
Nevoia de apa creste atunci cand facem sport, cand temperatura este ridicata sau in cazul femeilor pe durata sarcinii sau alaptarii.
Pentru cei care ca considera ca anumite bauturi sunt mai gustoase decat apa, vestile sunt bune. Studiile arata ca putem atinge necesarul zilnic de apa si atunci cand consumam diverse bauturi nealcoolice.
Alimente precum fructele si legumele reprezinta, in medie, 20%-30% din aportul zilnic de apa, iar apa potabila și alte bauturi nealcoolice, cum ar fi laptele, sucurile naturale, cafeaua, ceaiul sau bauturile racoritoare, reprezinta, in medie, cea mai mare parte (70%-80%) din cantitatea de apa consumata zilnic.
Atentie, numeroase bauturi non-alcoolice contin calorii, in functie de continutul de carbohidrati (inclusiv zaharuri), grasimi și proteine. Asadar, in cazul in care alegeti sa le cosumati, amintiti-va faptul ca toate caloriile sunt importante in gestionarea greutatii – indiferent de alimentele sau bauturile din care provin.