Noi va propunem cateva variante sanatoase de gustari intre mese, care nu va afecteaza silueta atata vreme cat nu exagerati cu cantitatea:
1. Nuci, migdale, caju, alune de padure, fistic
Nu numai ca sunt absout delicioase, dar au si o multime de propritati benefice organismului. Atentie insa: o mana de migdale sau alune este suficienta pentru a ne da acea energie de care avem nevoie!
Un studiu realizat de cercetatorii americani a demonstrat ca persoanele care consuma regulat aceste vegetale cu grasimi sanatoase au cu 40 la suta mai multe sanse sa slabeasca decat cei care nu le includ in meniu. Aceasta pentru ca alunele si nucile ofera o puternica senzatie de satietate, iar proteinele pe care le contin stimuleaza metabolismul si arderea grasimilor.
Foto: Migdale crude 250g 365
In plus, contin mult magneziu si vitamina E. Totusi, pentru ca ele sa-si faca treaba, ar trebui consumate proaspete, fara adaosuri de sare.
Foto: Miez de nuca vidat 200g Gusturi Romanesti
Acum nu mai este nevoie sa mergi intr-un magazin pentru a-ti cumpara produsele preferate. Le poti primi direct acasa, comandandu-le AICI.
2. Ciocolata neagra
Ciocolata este cel mai mare "pacat" pe care il putem face atunci cand vrem sa slabim, insa nu si daca este vorba despre ciocolata neagra. Varianta fara lapte a ciocolatei, cu cacao in proportie de peste 75 la suta, nu face rau siluetei. Dimpotriva. Ciocolata neagra contine antioxidanti, reduce colesterolul si chiar poate preveni atacul cerebral.
Foto: Ciocolata amaruie 85% cacao Dark 80g Heidi. O poti comanda de AICI.
Fierul, calciul si vitaminele A, B1, C, D si E sunt cei cativa nutrienti pe care ii poti obtine din consumul de ciocolata neagra.
Foto: Ciocolata neagra 85% cacao 100g Casino
Ciocolata neagra pura, de calitate, poate fi considerata un inhibator sanatos al poftei de mancare. Gustul sau amarui ii semnalizeaza organismului tau sa-ti taie pofta de mancare. Alte beneficii ale ciocolatei includ accelerarea procesului de slabire, cresterea libidoului si chiar incetinerea procesului de imbatranire.
3. Cereale / Batoane de cereale
Cerealele nu sunt doar o optiune pentru micul dejun. Pot fi o idee excelenta pentru gustarile dintre mese. Ai insa grija la cantitatea de zahar pe care o contin, pentru ca un singur baton de cereale poate avea calorii cat o masa intreaga. Alege variantele integrale si fara (sau cat mai putin) zahar.
Foto: Baton de cereale simplu Fitness 23.5g Nestle
Foto: Galete din orez 200g 365
Foto: Fulgi cu tarate de grau 375g AB
4. Mieji de seminte / muguri de pin
Semintele de floarea soarelui, cele de dovleac si mugurii de pin pot fi o varianta sanatoasa si satioasa de gustare intre mese. De preferat in varianta cruda, fara zahar adaugat.
Foto: Miez crud de floarea soarelui 250g Delhaize
Foto: Seminte de dovleac eco 150g Naturalia
5. Un baton de susan
Cum semintele de susan sunt destul de greu de consumat ca atare, le preferam sub forma de baton. Aveti grija, nu depasiti o portie, pentru ca sunt destul de calorice. In plus, batoanele au si zahar, asa ca este suficient un singur baton pentru doza de energie de care eveti nevoie.
Foto: Baton cu susan si miere Bio 22g Alcenero
Aceste seminte sunt pline de nutrienti, minerale, antioxidanti si vitamine. Semintele de susan sunt in special de apreciat pentru acidul oleic, care inlatura colesterolul rau din corp si curata sangele.
6. Lactate cu continut redus de grasimi
Ai o gama larga de unde sa alegi - iaurt, sana, chefir, branzica degresata. Sunt destul de satioase si au putine calorii.
Probioticele din chefir stimuleaza golirea sistemului digestiv, efect opus fata de cel al laptelui si al branzei. Si, chiar daca este un produs lactat, chefirul usureaza simptomele mai multor probleme digestive: intoleranta la lactoza, sindromul colonului iritabil, boala celiaca.
Foto: Chefir bio 4+2 gratis 6X500G Andechser
7. Fructe proaspete sau uscate
Desigur, din recomandarile noastre nu pot lipsi fructele. Le recomandam, fireste, pe cele proaspete, dar daca va plac cele uscate, alegeti varianta fara zahar. Nutritionistii recomanda cu incredere goji si merisoarele, insa atentie mare la cantitatea de zahar pe care o contin.
