Ți-am pregătit o serie de trucuri simple și două rețete care să te ajute să-ți iei mereu cea mai importantă masă a zilei.
1. Alege ingrediente pline de nutrienți
Încă de la primele ore, corpul tău are nevoie de o doză sănătoasă de vitamine și nutrienți pentru a funcționa corespunzător, așa că alege ingrediente care sunt bogate în vitamine, calciu și nutrienți
2. Porția trebuie sa fie potrivită
Un mic-dejun complet nu se referă la o porție generoasă, ci la toți nurienții pe care îi consumi, așa că alege-ți atent ingredientele.
3. Diversifică ingredientele
Ca să urmezi acest obicei sănătos, trebuie să ai puțină diversitate la micul dejun, astfel este mai puțin probabil să sari peste micul dejun dacă abia aștepți să îl mănânci.
Avem pentru tine două rețete care combină trucurile de mai sus în ceva delicios, iar pentru ambele ai nevoie de AdeZ: o băutură pe bază de plante, votată cea mai gustoasă băutură a anului 2019, conform studiului Produsul Anului. Nu conţine zahăr adăugat ci doar zaharuri prezente în mod natural şi este o sursă de calciu şi vitamina D şi B12 (trucul 1 bifat).
Se găseşte în recipiente de diferite dimensiuni, astfel îți poți prepara o porție potrivită pentru tine (trucul 2 bifat). AdeZ se găsește: atât în formatul de 800 ml, cât și în cel de 250 ml – ceea ce îl face perfect atât pentru micul dejun, cât si pentru o gustare simplă, în orice moment al zilei, pentru un plus de energie: la birou, în mașină sau când ești pe fugă.
Este important să ai diversitate de gusturi la micul dejun, așadar poți alege dintre cele 7 variante de gust în care vine AdeZ (trucul 3 bifat): Rockin' Rice, Chilling Coconut, Amazing Almond, Surprising Soy, Chilling Coconut Berry, Amazing Almond - Mango & Passion Fruit, Outstanding Oat - Strawberry & Banana.
Şi-acum, reţetele ce bifeaza toate trucurile și ce-ți vor aduce un plus de energie:
Terci de ovăz cu mere și scorțișoară
PENTRU O PORȚIE AI NEVOIE DE:
3/4 cană de AdeZ Amazing Almond
2 linguri de stafide sau 4 curmale mărunțite
1 linguriță de scorțișoară
1 lingură de unt de arahide/migdale
1/3 cană de fulgi de ovăz
1/3 cană de apă fierbinte
Un praf de sare
1/2 măr ras
Mod de preparare:
Într-o crăticioară pune fulgii de ovăz și acoperă-i cu apa fierbinte. Lasă-i să se înmoaie pentru 10 minute. Adaugă apoi restul de ingrediente și lasă să fiarbă la foc mic până compoziția atinge consistența dorită.
Servește cald, cu topping de unt de arahide sau migdale, nuci sau semințe.
Clătite pufoase din hrișcă
PENTRU 4 PORȚII AI NEVOIE DE:
1 cană de AdeZ Rockin’ Rice 1 linguriță de sirop de arțar, agave sau miere 2 lingurițe de semințe de in pisate 1 linguriță de bicarbonat de sodiu
1 linguriță de praf de copt
1 praf de sare
1 banană coaptă
1 cană făină de hrișcă
1 cană de AdeZ Rockin’ Rice
1 linguriță de sirop de arțar, agave sau miere
2 lingurițe de semințe de in pisate
1 linguriță de bicarbonat de sodiu
Mod de preparare:
Într-un bol mare, mixează făina de hrișcă cu semințele de in pisate, sarea, praful de copt și bicarbonatul de sodiu.
Separat, în alt bol, pasează banana și adaugă apoi AdeZ Rockin’ Rice și lingurița de sirop de arțar, agave sau miere. Adaugă trepat amestecul de ingrediente uscate peste cele umede și amestecă totul cu ajutorul unui tel, până obții o compoziție omogenă, dar fluidă.
Încălzește o tigaie non-aderentă și unge-o cu un pic de ulei de cocos.Toarnă un polonic de compoziție în centrul tigăii și las-o câte un minut jumătate – două pe fiecare parte. Repetă, până când se termină compoziția.
Servește clătitele cu felii de banană, miere, sau alte fructe proaspete.
Poftă bună!
