Sarcina nu este o boala. Poti sa continui sa lucrezi, sa fii activa, sa te distrezi. Iar daca in activitatile tale zilnice introduci si 30 de minute de mers la pas, nu ai decat de castigat.
Daca vrei sa te mentii in forma in timpul sarcinii, nu trebuie sa alergi pe stadion. Si in niciun caz sa exagerezi cu sportul. Fa-ti o obisnuinta din a te plimba in aer liber, fie ca alegi un parc, fie ca mergi prin oras sau ca te duci la serviciu pe jos.
Daca esti in primul trimestru de sarcina si erai obisnuita cu efortul fizic si inainte, nu vei observa prea multe diferente. Te confrunti cu greturile de dimineata? Asteapta sa-ti treaca si apoi porneste-o catinel la plimbare. Aerul proaspat o sa te invioreze si-o sa-ti puna sangele in miscare. In cazul in care simti ca te ia cu ameteala, odihneste-te pe cea mai apropiata banca care-ti iese in cale. Nu uita sa iei cu tine o sticla cu apa, ca sa eviti deshidratarea.
Chiar daca in aceasta perioada sarcina nu este vizibila, asta nu inseamna ca micutul nu se dezvolta in uterul tau. De aceea, desi poate te mananca talpile si ti-ai dori un ritm mai alert, nu-ti testa limitele. Cel mic vrea o mamica sanatoasa, nu una agitata, asa ca limiteaza-te la mersul agale.
In cel de-al doilea trimestru de sarcina iti vei putea continua plimbarea, dar trebuie sa ai grija sa te opresti imediat ce organismul tau da semne de oboseala. Iti vindem un pont: shoppingul poate fi un bun prilej de a face miscare. Totusi, daca alegi ultima varianta, roaga-ti partenerul sau o prietena sa te insoteasca – deja nu iti mai e permis sa cari greutati la fel ca inainte.
Nu abandona mersul pe jos nici cand ai ajuns cu sarcina pe ultima suta de metri. Acum s-ar putea sa nu mai rezisti la 30 de minute de miscare, dar te poti limita la 10 sau chiar cinci. Cumpara-ti o pereche de pantofi sport, cat mai comozi si mentine tinuta dreapta, pentru a nu avea probleme cu coloana.
Beneficiile mersului pe jos in sarcina:
- Te vei simti tonica, plina de energie.
- Te pregatesti pentru un somn odihnitor, dupa ce ti-ai pus corpul la treaba (majoritatea gravidelor se plang ca nu-si gasesc locul in pat).
- Scapi de stresul acumulat peste zi.
- Circulatia sangelui se imbunatateste.
- Durerile de spate se amelioreaza simtitor.
- Intareste muschii pelvieni, astfel incat travaliul va dura mai putin si nasterea va decurge mult mai usor.
Daca inainte de sarcina duceai o viata sedentara, iti va veni greu sa te urnesti din loc in situatia speciala in care te afli. Vei gasi o groaza de motive inchipuite pentru care ti se va parea mai atractiv sa te asezi in fata televizorului cu o ciocolata extra in mana si cu telecomanda in alta.
Autosugestia este cheia tuturor problemelor. In primul rand, gandeste-te ca vei pune pe tine mult mai putine kilograme daca vei face miscare zilnic, decat daca te vei uita la programe tv. La finalul sarcinii, pielea va fi ferma, fara vergeturi, muschii vor arata tonifiati.
In plus, daca vrei sa rezisti mai mult, iti recomandam sa-ti faci plimbarea dimineata sau pe inserate, cand afara se racoreste si aerul devine respirabil. Daca totusi prinzi si-o raza de soare, nu iesi din casa fara sa folosesti lotiunile contra ultravioletelor, pe care sa le folosesti pe fata, maini si picioare (adica pe zonele expuse).
Poarta imbracaminte lejera, de bumbac, si incaltaminte cat mai confortabila si mentine ritmul constant pe tot parcursul plimbarii. Executa cateva miscari de incalzire la inceput, pentru a-ti dezmorti articulatiile.
Daca nu te insoteste nimeni in plimbarile tale, pune-ti niste muzica in casti ca sa treca timpul mai usor. Ai grija insa sa nu te fure peisajul: gravidele obisnuiesc sa fie cu capul in nori si nu-ti doresti sa te impiedici exact cand ti-e lumea mai draga. 