Desi fericirea pe care o aduce nasterea unui copil este enorma, corpul proaspetei mamici sufera schimbari cu care aceasta nu se poate obisnui usor. Pe langa grija fata de micutul ei, mamica isi doreste sa fie cat mai repede in forma pe care si-o aminteste.
Este firesc ca dupa nastere o femeie sa ramana cu cateva kilograme in plus, cu o burtica mai putin ferma si cu soldurile mai late. Situatia se poate remedia insa cu exercitii si o dieta sanatoasa.
Iata 7 pasi pe care trebuie sa-i urmeze proaspetele mamici pentru a se simti din nou bine in pielea lor:
Ofera-ti timp
Cea mai mare parte a doctorilor recomanda ca proaspetele mamici sa inceapa exercitiile de recuperare dupa 4-6 saptamani de la nastere, insa exista si femei care se simt pregatite sa faca sport mai devreme. Daca ai nascut prin cezariana s-ar putea sa fie nevoie sa astepti mai mult de-atat chiar. Cu cat te grabesti, cu atat vei pune o presiune mai mare pe corpul tau si vei ingreuna procesul de recuperare.
Asculta-ti corpul
Daca ai facut sport in timpul sarcinii, iti va fi mai usor sa reintri in forma. Daca, dimpotriva, din cauza oboselii sau a eventualelor probleme aparute ai ales sa nu depui niciun tip de efort fizic, atunci corpul tau va raspunde mai greu exercitiilor pe care vrei sa le faci. Cea mai buna solutie este sa asculti semnele pe care ti le ofera corpul tau. Forma ta fizica va reveni daca perseverezi si respecti un program de lucru, fara sa exagerezi cu efortul.
Nu uita de exercitiile Kegel
Exercitiile Kegel sunt denumite exercitiile planseului pelvin deoarece sunt folosite pentru tratarea si prevenirea slabiciunii acestei regiuni. Credeai ca ai scapat de ele? Nu chiar. Exercitiile Kegel reprezinta o parte importanta a exercitiilor pe care trebuie sa le faci dupa nastere. Daca exersezi cateva minute pe zi, procesul de vindecare se va accelera, mai ales dupa o epiziotomie.
Fa exercitii pentru abdomen si pentru mijloc
Zona muschilor abdominali trebuie lucrata dupa nastere, la fel ca si zona mijlocului. Greutatea pe care ai purtat-o de-a lungul sarcinii si faptul ca-ti tii bebelusul in brate au solicitat si solicita aceste parti ale corpului, si tocmai de aceea trebuie sa le acorzi o atentie mai mare.
Incearca sa practici yoga
Exista nenumarate beneficii ale practicarii yoga dupa nastere. Yoga te ajuta sa atingi echilibrul atat la nivel fizic, cat si la nivel mental, iar exercitiile speciale vor contribui la tonifierea muschilor tai. Daca nu esti pregatita sa-ti lasi bebelusul singur si sa mergi la cursuri, poti cauta pe internet exercitii si le poti face in timpul in care micutul doarme.
Nu te preocupa de ce fac celebritatile
In general, nu este sanatos ca o persoana sa dea jos multe kilograme intr-un timp scurt, cu atat mai mult cu cat persoana respectiva abia a nascut. Chiar daca nu alaptezi, o alimentatie corecta si sanatoasa este necesara pentru a avea grija in mod corespunzator de bebelusul tau. Daca alaptezi, vei avea nevoie de calorii pentru a favoriza producerea laptelui.
Nimeni nu se asteapta sa revii la silueta perfecta pe care o aveai inainte in timp record, iar exemplele pe care le ofera celebritatile nu sunt tocmai cele mai bune: ele au dadace, asistente si personal care se ocupa de toate treburile casnice. Astfel reusesc sa faca sport si sa se ocupe de aspectul lor fizic.
Nu te rusina de corpul tau de fiecare data cand deschizi televizorul, fiindca esti o mamica frumoasa si vei reveni la aspectul fizic pe care il aveai inainte mai repede decat crezi.
Fa msicare alaturi de micutul tau
In primele luni de dupa nastere este greu sa gasesti timp pentru a face sport. Daca vrei totusi sa fii in forma, poti sa apelezi la accesoriile pentru copii care iti permit sa-l iei pe micut cu tine in parc, la alergat sau pe bicicleta. Mai mult decat atat, bebelusul tau poate juca rolul greutatilor pe care le ridica pentru a-ti tonifia bratele. Fii inventiva fara a-l pune in pericol in vreun fel pe micut.
Te-ai gandit deja la pasii pe care vrei sa-i urmezi pentru a-ti recapata silueta de dinaintea sarcinii? Spune-ne ce fel de exercitii urmeaza sa faci in sectiunea de comentarii.