"Alaturi de instructorul meu, am gasit exercitiile care au dat cele mai bune rezultate pentru mine! Sunt cateva miscari simple, dar extrem de bine gandite de catre Valentin!" a spus Cosmina Pasarin pentru perfecte.ro.
1. Fandari cu piciorul din spate pe step – 3 seturi x 15/picior
Piciorul de sprijin se va pozitiona pe un step, greutatea fiind amplasata la ceafa, vom flexa genunchii pana ce vom ajunge aproape de sol cu genunchiul piciorului de sprijin, dupa care vom reveni la pozitia initiala. Miscarea se repeta de 15 ori, dupa care se va schimba piciorul.
2. Power Press pentru fesieri sau podul in denumire autohtona.
Din pozitia culcat pe spate cu bratele pe langa corp si palmele lipite de sol , picioarele amplasate pe stepper ridicam fesele de pe sol prin impingerea in jos a picioarelor ,apoi coboram pelvisul catre sol fara ca fesele sa atinga podeaua dupa care repetam miscarea.
3. Genoflexiuni din departat cu gantera – 3 seturi x 15
Se vor pozitiona picioarele departate peste latimea umerilor cu varfurile orientate catre exterior, in brate se va tine o greutate, in cazul nostru o gantera de 6kg, vom flexa genunchii mentinand trunchiul drept pana in momentul in care vom obtine un unghi de 90 grade intre tibie si femur. Dupa care se va reveni in pozitia initiala.
