După această intervenție, observi că circulația sângelui se îmbunătățește, metabolismul se accelerează, tensiunea musculară dispare și mușchii se întind și revin mai rapid la tonusul normal.
Clasificarea masajului sportiv
În funcție de obiectivele stabilite, masajul sportiv poate fi împărțit în trei tipuri: de antrenament, preliminar și de recuperare.
Masajul de antrenament pe mese de masaj speciale
Este un mijloc excelent de a-ți îmbunătăți capacitatea de muncă, recomandat să fie efectuat în paralel cu antrenamentele. Pentru rezultate maxime, este important să se țină cont de caracteristicile individuale și de musculatura cea mai solicitată în timpul exercițiilor. Masajul se efectuează pe mese comode pentru masaj, la câteva ore după efort. Durata acestuia variază între 40 și 60 de minute. Tehnicile principale sunt efectuate în direcția fluxului limfatic și includ mângâieri rapide și ritmice, strângere cu două mâini, scuturări și frecări intense pentru a preveni stagnarea și tapping, ceea ce presupune lovire cu marginea palmei.
Masajul preliminar
Scopul acestei proceduri este pregătirea ta pentru competiție sau antrenament, mobilizând la maximum capacitățile organismului. Masajul se efectuează pe o masă sau pe scaune profesionale pentru masaj cu 10-20 de minute înainte de încălzire, înainte de start sau antrenament. Durata sesiunii este de maximum 20 de minute. Masajul preliminar se împarte în încălzire, pre-start și încălzire. Masajul de încălzire crește tonusul general al mușchilor și ajută la calmarea „febrei pre-start”, relaxându-te. Masajul de încălzire este necesar pentru pregătirea (încălzirea) mușchilor și ligamentelor pentru a preveni leziunile și întinderile în timpul mișcărilor bruște și eforturilor. Maseurul utilizează tehnici care îmbunătățesc circulația sângelui, care presupun: frământare activă, vibrație și alternarea diferitelor tehnici. Completarea cu uleiuri aromate pentru masaj este atât plăcută, cât și benefică pentru întregul organism.
Masajul de recuperare
Acesta are ca scop principal atenuarea tensiunii din mușchii obosiți și restaurarea maximă a capacității lor de funcționare. Procedura se efectuează după competiții, antrenamente sau în pauzele dintre evenimentele sportive. Intensitatea impactului și profunzimea lucrului cu mușchii depind de caracteristicile individuale ale sportivului, luând în considerare starea sa fizică și dimensiunea aparatului muscular. Masajul poate începe la 15-20 de minute după terminarea efortului sau a procedurilor de igienă cu apă. Este important să se asigure că respirația și pulsul sportivului s-au normalizat. Durata unei sesiuni este de 40-60 de minute, iar durata acțiunilor de reabilitare în pauzele dintre competiții (runde, abordări la aparate) este de 5-10 minute. O sesiune scurtă ajută eficient la reducerea tensiunii nervoase și a durerii. Cele mai mari efecte se resimt asupra mușchilor solicitați. Tehnicile principale includ: strângere, frământare, frecare cu vârfurile degetelor sau baza palmei și scuturări periodice ale zonelor lucrate.
Beneficiile masajului de recuperare
Masajul de recuperare este extrem de benefic după accidentări, dar și în perioada de reabilitare. Favorizează recuperarea rapidă a țesuturilor lezate, dizolvarea fenomenelor stagnante (hematoame, infiltrate) și restabilirea elasticității mușchilor.
Așadar, terapia prin masaj este de mult recunoscută ca un instrument valoros pentru sportivi care doresc să-și îmbunătățească performanțele, să accelereze recuperarea și să prevină leziunile. Indiferent dacă ești un sportiv profesionist sau un amator al sportului, includerea masajului în regimul de antrenament poate avea un impact semnificativ asupra bunăstării tale generale și a realizărilor sportive. Sportivii își supun în mod regulat organismul la stresuri și sarcini fizice intense. Natura tensionată a antrenamentelor și competițiilor poate duce la oboseală musculară, tensiune și un risc crescut de accidentări. Pentru a aborda aceste probleme, mulți sportivi apelează la masaj ca element esențial în strategiile de îmbunătățire a eficienței și recuperării.
