Fier
Este un nutrient important pentru crestere si dezvoltare. Deficienta de fier poate duce la insomni si pierderea cocentrarii.
Fierul inmagazineaza si trece oxigenul prin tot organismul. Femeile pierd in timpul menstruatiei o cantitate mare de fier si de aceea e bine sa te asiguri ca aceasta este inlocuita.
Surse importante de fier se gasesc in carnea rosie, fasole, ficat si brocoli.
Acid folic
Este important ca acesta sa existe in cantitati mari in momentul in care incerci sa ramai insarcinata. Acesta asigura o sarcina sanatoasa. Iti poti lua doza necesara de acid folic din avocado, zarzavaturi si ficat.
Calciu
O minerala importanta pentru organism, care iti mentine oasele si dintii sanatosi. Este necesar pe parcursul intregii zi, si cel mai important in jurul varstei de 35 de ani.
Calciul se poate lua din lapte, branza, spanac, varza, migdale.
Vitamina D
Aceasta este una dintre vitaminele cele mai importante corpului si printre cele care lipsesc cu desavarsire. Majoritatea oamenilor isi iau vitamina D de la soare, insa nu intotdeauna este atat de simplu.
Magneziu
Magnezium este implicat in majoritatea reactiilor ce au loc in organism. Este un important nutrient pentru nervi, oase si masa musculara.
De asemenea, ajuta la intarzierea osteoporozei. Magnezium poate preveni bolile cardiovasculare si regleaza tensiunea arteriala. Magneziul poate fi luat din seminte de dovleac, spanac, migdale.
Vitamina E
Vitamina E, care poate fi gasita in diferite seminte, nuci si uleiuri, este un puternic antioxidant.
Lupta impotriva radicalilor liberi care ajung in corp cu ajutorul aerului poluat,m fumului de tigara say a razelor ultraviolete.
O femeie de peste 19 ani are nevoie de 15 miligrame de vitamina E in fiecare zi, asa ca ai grija sa iti iei portia zilnicva din salate, migdale si seminte de floarea soarelui.
Omega 3
Unul dintre grasimile bune, omega 3 este un alt nutriet esential femeilor. Acesta ajuta la reducerea presiunii arteriale si scade riscul unor boli cronice precum cele de inima si cancer.
Fiecare femeie are nevoie de 1,1 g zilnic. Tonul, somonul, sardinele sunt printre principalele alimente ce contin omega 3.
Potasiu
Joaca un rol important in transmiterea impulsurilor nervoase si contractia muschilor. De asemenea, ajuta la formarea si mentinera oaselor puternice si este esential pentru producerea energiei.
Majoritatea alimentelor sunt bogate in potasium( carnea rosie, alba sau cerealele integrale). O femeie de peste 19 ani are nevoie de peste 4,700 mg de potasiu pe zi.
Vitamina C
Ajuta la mentinerea unui sistem imunitar sanatos. Este un antioxidant puternic care stopeaza distrugerea celulelor. Vitamina C este cruciala pentru producerea de colagen.
Femeile de peste 19 ani au nevoie de 75 mg de Vitamina C in fiecare zi, Portocalele, capsunile si Kiwi sunt printe cele mai importante surse de vitamina C.
Fibrele
Fibrele ajuta la prevenirea bolilor intestinale. Femeile cu varste cuprinse intre 19 si 25 de ani au nevoie de aproximativ 25 de grame pe zi, in timp ce femeile de peste 51 cam 21 g.
Fibrele se gasesc in fructe si legume, orez salbatic si quinoa.