1. Antreneaza-te o ora in fiecare si, 6 zile pe saptamana. “Fa 30 de minute de cardio (dans, jogging, aerobic) si 30 de minute de antrenamente musculare (greutati si stretching)”, iti recomanda Tracy. “Fa asta 6 zile pe saptamana, pentru tot restul vietii tale”. Da, ai citit bine. Un corp de nota 10 vine cu eforturi de nota 10. :)
2. Ai grija la sala: daca lucrezi prea mult cu greutatile, risti sa devii prea musculoasa. “Dupa ce am exagerat cu antrenamentele la sala cand aveam 20 si ceva de ani, muschii mei s-au dezvoltat prea mult si aratam mai mult ca o gimnasta decat ca o balerina. Aratam de parca cineva ma bagase intr-o masina de aplatizat: gatul meu s-a scurtat.”
3. Alege, in schimb, dansul. “Daca vrei corpul unei dansatoare, danseaza. Combinatia aerobic-dans este tipul meu de cardio preferat.”
4. Fa multe reprize de exercitii, cu greutati mici. “Pentru mine, fitnessul inseamna un numar mare de repetari si rezistenta mica. De exemplu, 60 de repetari, 10 exercitii diferite si greutati de 1.5 kg sau mai mici.”
5. Nu face exercitiile mecanic, simte miscarea. “Am studiat oamenii care fac exercitiile fizice robotic si pe altii – ca Madonna si dansatorii profesionisti – care “traiesc” miscarile. Acestia din urma au rezultate mult mai bune decat cei care, pur si simplu, repeta miscarile mecanic.
6. Priveste-te in timp ce faci exercitii. “Uita-te la tine in oglinda si critica-ti miscarile constructive, ca si cum ar fi o opera de arta. Dezvolta-ti o parere despre cum esti cand te misti.”
7. Dar nu fii prea dura cu tine daca nu esti chiar Madonna. “Ai nevoie sa te antrenezi cate 2 ore pe zi? Probabil ca nu. Motivul pentru care clientele mele celebre se antreneaza cate 2 ore pe zi e pentru ca nivelul lor de rezistenta e atat de mare. Ca vedetele sa aiba rezultate si sa le pastreze, la fel ca atletii profesionisti, trebuie sa se forteze mai tare.
8. Daca nu trebuie sa slabesti, mananca tot ce vrei, dar cu limite. “Imi place ca oamenii sa nu se streseze cu mancarea. Restrictiile alimentare pot deveni o adevarata obsesie si nu-mi place asta.”
9. Daca ai nevoie sa slabesti, insa, fii stricta cu tine insati. “Nu sunt o fana a produselor lactate si nu-mi plac mancarurile procesate. In fiecare zi beau un suc din pastarnac, varza create, ghimbir si mar. Mananc proteine ca pestele si puiul, quinoa si orez brun.”
10. Bea cat mai putin alcool posibil. “Beau vin foarte rar. Alcoolul iti incetineste metabolismul timp de 3 zile dupa ce l-ai consumat.”
Pentru mai multe informatii, precum si pentru recomandari de exercitii fizice si DVD-uri cu programele lui Tracy, accesati tracyandersonmethod.com.
Foto: Jennifer Nicole Lee