Bineinteles, o dieta de cateva luni este solutia corecta si sanatoasa pentru o slabire de durata. Cu toate acestea, poti slabi rapid, sigur si sanatos. Noi iti aratam cum.
Multe dintre noi nu cred ca e posibil sa slabesti 2 kilograme in 5 zile, dar adevarul este ca poti. Expertii in nutritie spun ca, in functie de conformatia corpului, poti slabi acest numar de kilograme – sau cel putin poti pierde suficienta apa pentru a arata ca si cum ai fi slabit si, daca e vorba de o solutie de moment, ne multumim si cu asta.
Credeai ca fructele si painea ingrasa? 6 mituri despre dieta pe care sigur le-ai crezut si tu
Lucrul cel mai important pe care trebuie sa-l retii este ca niciuna dintre urmatoarele trucuri de slabit nu include diete de infometare sau pastile.
Fiecare sfat este menit sa aiba un impact vizibil pe cont proriu, dar daca le combini vei putea slabi mult mai repede.
1. Redu consumul de sare
Un studiu recent realizat de cercetatorii americani a demonstrat ca aproximativ 75% din consumul zilnic de sare al americanilor nu provine din solnita, ci din sarea adaugata mancarurilor procesate si acest lucru este valabil si pentru noi, din pacate. Doar 25% din cantitatea de sare pe care o consumam provine din surse naturale sau este adaugata la masa.
Daca reduci din sarea consumata vei pierde din apa si nu te vei mai simti umflata. In mod normal, ar trebui sa limitezi consumul de sare adaugata la cel mult 500 mg pe zi. Multe mancaruri care par sanatoase, ca cerealele procesate, branza cottage sau legumele congelate au un procent ridicat de sare. Solutia? Le inlocuiesti cu ovaz, iaurt grecesc si legume proaspete, de la piata.
Un truc: cu cat consumi mai mult potasiu, cu atat va scapa corpul tau mai repede de sodiu. Cartofii dulci, caisele, bananele, pepenele galben, laptele de nuca de cocos, portocalele si smochinele sunt toate bogate in potasiu.
2. Asigura-te ca ai un tranzit intestinal regulat
Desi acest subiect este mai degraba intim si delicat, trebuie sa-l abordam pentru ca este important pentru un abdomen plat si kilograme in minus.
In primul rand, nu apela la laxative. Solutiile naturale sunt cele mai bune atat pe termen scurt, cat si pe termen lung.
Fibrele sunt cele mai bune prietene ale tale daca vrei sa fii mai usoara si sa arati mai supla. Doza zilnica recomandata este de 25 de mg, dar daca vrei sa slabesti trebuie sa o cresti la 35 sau 40 de mg, atat fibre solubile, cat si insolubile.
Fibrele solubile se gasesc in legumele, cerealele si fructele pe care le mananci – sunt acele parti care trec prin sistemul tau digestiv nedigerate, care intarzie golirea stomacului si te fac sa te simti plina, ceea ce te ajuta la controlul gustarilor. Acest tip de fibre se gaseste in alimente precum ovazul, legumele, orzul, merele, perele si semintele de in.
Fibrele insolubile, pe de alta parte, au efect laxativ, trec prin tractul gastrointestinal relativ intacte si grabesc trecerea mancarii si a reziduurilor prin intestin. Aceste fibre se gasesc in cereale si legume, precum graul integral, orzul, orezul brun, dovlecei, broccoli, morcovi, verdeturi si struguri.
Suplimentele, respectiv enzimele digestive, luate cu 30 de minute inainte de masa pentru a ajuta digestia, si probioticele, luate cu 30 de minute dupa masa pentru a ajuta tranzitul intestinal, pot fi si ele de folos.
Nu in ultimul rand, o cana de apa fierbinte cu lamaie dimineata sau seara, poate regla si ea digestia.
3. Mananca doar alimente integrale
Aici sfatul e simplu: daca nu e produs de Mama Natura, nu manca. Asta inseamna ca printre carbohidratii permisi se numara cerealele integrale, fructele, lactatele si legumele care contin amidon. Proteinele vor include fasolea, carnea (pestele si puiul a carui sursa o stii sigur) si ouale, iar grasimile sanatoase inlud nucile, semintele, uleiul de canepa, cel de masline si cel de canola. Nimic procesat, cu alte cuvinte.
4. Treci pe o dieta amara
O alta modalitate prin care poti slabi rapid 2 kilograme este sa mananci o portie de alimente amarui la fiecare masa, de trei ori pe zi. Aceste alimente includ kale (o vegetala verde de tip salata), masline, migdale, miso (un produs fermentat din soia), ridichi, frunze de papadie si raddichio (un sortiment de cicoare rosie). Poti sa le introduce intr-o omleta, o supa, sau chiar sa le prepare sub forma de smoothie.
Gustul este unul dintre cele 5 simturi ale noastre, iar gustul amar este un catalizator puternic al procesului de slabit. Mancarea amaruie stimuleaza saliva, sucul gastric si secretia de bila. Aceste reactii chimice intensifica digestia, ard grasimile, detoxifica ficatul si vezica, previn constipatia si reduc pofta de dulciuri.
5. Invata sa respiri corect
9 din 10 oameni nu stiu sa respire corect, iar atunci cand nu respiri bine, introduci in corp doar 1/3 din cantitatea de oxigen de care ai nevoie. Cand organismul tau nu primeste destul oxigen, nu poate arde grasimea.
Fa urmatorul exercitiu: pune o mana pe piept si alta pe abdomen. Inspira si expira normal. Daca mana de pe piept urca in loc sa mearga spre exterior, respiri gresit.
Un exercitiu util pentru a invata sa respiri corect este sa stai pe podea, cu o carte pe abdomen. Atunci cand inspiri, ai grija ca volumul sa se ridice. Cand expiri, cartea trebuie sa coboare.
Odata ce devii specialista in respiratul stomacal, incearca respiratiile 1-4-2, speciale pentru scaderea in greutate. Inspira pe nas numarand pana la ce cifra te simti confortabil, tine aerul in corp de patru ori mai mult si apoi expira pe gura dublu cat ai inspirat. De exemplu, daca inspiri pana numeri la 4, trebuie sa tii aerul in plamani pana numeri la 16 (4x4) si sa expiri pana numeri la 8 (4x2).
Respiratiile vor deveni mai adanci si mai lungi, pe masura ce exersezi. Fa cate 10 runde, de 2 ori pe zi.
Maine vom continua cu urmatoarele 5 sfaturi pentru un slabit rapid si sanatos.