Succesul in sport vine la pachet cu vointa, ambitia si devotamentul. Pentru a obtine rezultatul dorit, trebuie sa ai un plan bine pus la punct, pe care sa-l urmezi pas cu pas fara a te abate de la drumul spre obtinerea unui corp tonifiat si a unor forme de invidiat.
Iti propunem cateva idei care sa te ajute sa obtii rezultatele dorite. Trebuie doar sa le acorzi maxima importanta si vei avea numai de castigat:
1. Iti iei angajamentul de a face antrenament o perioada lunga de timp
Femeile se asteapta ca in timp scurt sa obtina cele mai bune rezultate. Lucrurile nu stau deloc asa, iar pentru a fi multumita de felul in care arati, trebuie sa te implici o perioada mai lunga de timp, atat fizic cat si psihic. Nu uita ca:
- Scopul nu este de a pierde 20 de kilograme intr-un an, ci de a-ti recastiga sanatatea pentru tot restul vietii
- Scopul nu este de a ridica greutati de zeci de kilograme, ci de a nu pierde niciun antrenament
- Scopul nu este de a sacrifica totul pentru a obtine cel mai bun timp in concursul de luna viitoare, ci de a fi mai buna anul viitor decat esti astazi.
Angajamentele pe termen lung sunt cele care au de regula succes, iar rezultatele vor aparea pe parcurs. Priveste mersul la sala ca pe o placere si nu ca pe o obligatie sau ca pe un sacrificiu.
2. Iti faci un program strict al antrenamentului
Cele mai multe dintre femei merg cu placere la sala daca sunt motivate. Si la fel de bine, renunta la un antrenament, daca gasesc un motiv, fie el si cel mai nesemnificativ pentru care sa lipseasca de la sala. Organizeaza-ti timpul foarte bine si programeaza-ti zilele in care mergi la sala. Indiferent ce se intampla, nu renunta la orele de antrenament, caci odata creat precedentul, vei mai lipsi de la sala si zilele urmatoare.
Cand ai un program foarte bine stabilit a zilelor si a orelor la care trebuie sa te prezinti la antrenament, totul va decurge mult mai usor, iar tu vei respecta timpul destinat remodelarii corpului tau.
3. Te concentrezi asupra celor mai bune exercitii
Daca vrei sa ai rezultate vizibile, concentreaza-ti atentia asupra celor mai bune exercitii si nu aupra celor mai variate. Nu pierde vremea in sala de sport cu cate un exercitiu la fiecare aparat, ci alege doar aparatele si exercitiile care iti sunt utile cu adevarat. Cu cat un exercitiu te solicita mai mult, cu atat vei avea rezultate mai bune.
4. Incepi cu exercitii usoare si pe masura ce avansezi, optezi pentru cele mai grele
Antrenamentele care duc la epuizarea ta fizica inca din primele ore de sport nu vin in ajutorul tau, ci doar te exploateaza in exces fara niciun rezultat bun. Invata ce inseamna fitness-ul cu pasi mici si incepe prin a invata ce presupune fiecare exercitiu si ulterior testeaza-ti limitele.
5. Trebuie sa faci progrese evidente de la o saptamana la alta
Multe femei merg la sala in fiecare saptamana fara un scop precis, fac aceleasi exercitii cu aceleasi greutati si se intreaba de ce nu devin mai puternice. Corpul se adapteaza in timp la greutatile la care il supui, asa ca nu te opri la greutatile cu care ai inceput antrenamentul, ci creste-le in fiecare saptamana, pentru ca efortul tau sa nu fie in zadar. Daca vrei sa vezi rezultate de la o saptamana la alta, trebuie sa indraznesti la mai mult.
6. Iti notezi exercitiile si greutatile cu care lucrezi
Nu vei reusi sa devii mai puternica, daca nu vei avea o schita clara a tot ceea ce ai facut la sala de la inceput. Noteaza-ti inca din primele ore tipurile de exercitii pe care le faci si greutatile pe care le ridici in fiecare zi. Cu timpul vei vedea ce progrese ai facut si vei fi foarte incantata si multumita de tine.