1. Kale
Pe langa faptul ca e plin de antioxidanti care lupta impotriva cancerului, aceasta leguma este una dintre cele mai importante surse de vitamina A, care asigura sanatatea pielii si a vederii si intareste sistemul imunitar. In plus, o cana de foi contine tot atata vitamina C cat o portocala.
2. Sardele
Aceasta specie de pesti este una dintre cele mai bune surse de grasimi omega 3 si de vitamina D. Si deoarece sunt mici si sunt in partea de jos a lantului acvatic, nu contin la fel de multe toxine ca pestii mai mari.
3. Rodie
Acest fruct e plin de antioxidanti, care te feresc de efectele devastatoare ale radicalilor liberi, care includ boli cronice, precum cele de inima, boala Alzheimer sau cancerul. Daca nu ai timp sa cureti si sa mananci fructul, poti obtine aceleasi beneficii dintr-un pahar de suc!
4. Ovaz
O ceasca de ovaz contine 4 grame de fibre, iar medicii considera ca cresterea dozei zilnice de fibre contribuie la scaderea colesterolului. De asemenea, consumarea unui mic-dejun bogat in ovaz, cu trei ore inaintea unui antrenament de fitness, te va ajuta sa arzi mai multe calorii.
5. Quinoa
E o cereala bogata in fibre si proteine, pe care o poti gati in doar 15-20 de minute. Combinatia de fibre si proteine iti da o senzatie de satietate pe termen lung, ceea ce inseamna ca vei consuma mai putina mancare intre mese.
6. Chefirul
Probioticele continute de chefir iti ajuta sistemul imunitar si, totodata, iti iei 29% din necesarul zilnic de calciu din 200 de grame de chefir. Atentie, insa, nu alege o specialitate de chefir care sa contina zahar sau fructe - daca simti nevoia de ceva dulce, poti adauga tu in el fructe uscate sau mure.
7. Linte
Este ieftina, este sanatoasa si poate fi baza a multe mancaruri gustoase. Jumatate de cana de linte fiarta contine 9 grame de proteine si 8 grame de fibre. Lintea este, de asemena, o sursa excelenta de fier si acid folic.