Iată recomandările doctorului Georgiana Tache – Medic primar recuperare medicala.
Exercițiile pot fi recomandate:
femeilor însărcinate fără complicații medicale, pentru menținerea tonusului muscular, mobilității și posturii corecte;
gravidelor care acuză dureri lombare, tensiune pelvină, senzație de greutate sau edeme;
în scop pregătitor pentru naștere, pentru antrenarea respirației, relaxării și controlului perineal;
în scop postural, mai ales dacă apare accentuarea curburilor coloanei, modificări ale mersului sau dezechilibre musculare.
Principalele beneficii ale kinetoterapiei în sarcină?
Kinetoterapia aduce beneficii atât fizice, cât și emoționale. Printre cele mai importante se numără:
Reducerea durerilor lombare și pelvine – prin întărirea musculaturii spatelui, fesierilor și centurii abdominale profunde.
Îmbunătățirea circulației sangvine și limfatice – ajută la reducerea edemelor și a senzației de picioare grele.
Controlul greutății corporale și al posturii – previne suprasolicitarea articulațiilor și menține echilibrul corporal.
Creșterea rezistenței și elasticității musculare – pregătind corpul pentru travaliu și pentru efortul nașterii.
Îmbunătățirea respirației și relaxării – exercițiile de respirație facilitează oxigenarea și scad nivelul de stres.
Recuperare mai rapidă post-partum – femeile active pe perioada sarcinii revin mai repede la mobilitatea și tonusul anterior.
Ce cuprinde programul și ce contraindicații există?
Tipuri de exerciții recomandate:
Exerciții de respirație și control al diafragmei, utile și în travaliu;
Exerciții de mobilitate și stretching ușor pentru coloană, umeri, șolduri și pelvis;
Exerciții de tonifiere a musculaturii spatelui, fesierilor, coapselor și perineului;
Exerciții de echilibru și postură pentru prevenirea dezechilibrelor musculare;
Exerciții pentru planșeul pelvin (Kegel) – esențiale pentru prevenirea incontinenței urinare;
Relaxare ghidată și exerciții în poziții sigure, de exemplu: pe mingea de gimnastică, în sprijin lateral sau în patru labe.
Fiecare program este individualizat, în funcție de vârsta gestațională, starea generală și recomandarea medicului ginecolog.
Contraindicații:
Kinetoterapia NU este recomandată în următoarele situații:
amenințare de avort, contracții premature, sângerări vaginale;
placenta praevia sau alte complicații obstetricale;
hipertensiune severă, preeclampsie, boli cardiace sau respiratorii grave;
infecții acute sau febră;
dureri sau amețeli apărute în timpul exercițiilor.
În toate cazurile, exercițiile se fac sub supravegherea unui kinetoterapeut specializat în sarcină și post-partum, după acordul medicului ginecolog, încheie Georgiana Tache – Medic primar recuperare medicala, Centrokinetic.
