1. Migdalele
Contin magneziu, care ajuta oasele sa ramana sanatoase si sunt cea mai bogata sursa de calciu dintre toate alimentele, cu exceptia celor de origine animala. In plus, au proprietati de normalizare a nivelului colesterolului, asa ca te vor ajute sa previi afectiunile cardiace.
2. Spanacul
Aduce in organism necesarul de calciu pentru rezistenta oaselor si functionarea muschilor. Spanacul contine mai mult calciu decat majoritatea legumelor si iti furnizeaza din belsug si alte saruri minerale, precum sodiu, potasiu, iod, fier, vitaminele A, B1, B2, B12, C, E , lipide, proteine sau glucide.
3. Meiul
Deosebit de bun pentru copii, carora le intareste dintii, oasele si le stimuleaza cresterea, meiul este o sursa excelenta de fier, vitamine din complexul B si fibre. Furnizeaza proteine cu putine calorii si contine totodata cantitati importante de siliciu, magneziu, potasiu si o cantitate moderata de vitamina E.
4. Secara
Benefica pentru dinti, oase si muschi. E o sursa ideala de B-vitamine, potasiu, magneziu, mangan, fier si zinc.
5. Branza
Alaturi de carne, peste si oua, branza contine proteine care furnizeaza toti aminoacizii esentiali, substante pe care organismul nu este in stare sa le produca singur. In plus, o poti consuma ca pe un desert delicios!