Un abdoment nu este plat din mai multe cauze: este balonat (in partea de sus din cauza bauturilor carbogazoase sau a gumelor de mestecat; in partea de jos din cauza problemelor digestive), a acumulat grasimi (din lipsa de activitate fizica), sau are muschii abdominali slabiti.
Cum sa arati bine dupa nastere: 6 pasi pentru un abdomen plat in doar 7 zile
Cum poti sa iei masuri? Tine cont de sfaturile de mai jos!
1. Mananca lent
Atunci cand mananci rapid, ingerezi aer, iar digestia ta va fi foarte lenta. Sfatul nutritionistilor este sa mananci linistita, intr-un spatiu separat de agitatie si zgomote, unde timp de 30 de minute, sa te concentrezi doar asupra mancarii.
2. Consuma zilnic fibre
Este de preferat sa consumi intre 25 si 30 de grame de fibre pe zi. Le gasesti in cerealele complete, fructe, legume, leguminoase. Totusi, ce e prea mult strica, asa ca daca depasesti cantitatea recomandata s-ar putea sa te trezesti cu iritatii intestinale si balonare.
3. Nu manca prea sarat
Sarea provoaca retentia apei in zona abdominala, asa ca fii foarte atenta in ce cantitati o consumi. Daca nu gatesti, atentia la mancarurile semi-preparate, sau chiar cele gata preparate. Acestea contin de regula prea multa sare. In orice caz, este de preferat sa mananci cat mai multa mancare gatita chiar de tine.
4. Tine o cura de probiotice
O cura bazata pe probiotice, fie ele sub forma de pastile, fie din alimente, te ajuta sa-ti detoxifici intestinul si sa iti imbunatatesti digestia si, evident, aspectul abdomenului. Incearca sa mananci prune sau smochine in fiecare dimineata, timp de 3-4 zile si vei vedea rezultatele.
5 legume care te ajuta sa scapi de burtica dupa nastere
5. Evita sa rontai intre mese
Stim ca o gustare prinde bine intotdeauna, insa incearca sa o limitezi doar pentru ora 10 dimineata sau 4 dupa-amiaza. In rest, ai mesele principale ale zilei care iti tin de foame. In acest fel, abdomenul tau va fi mai ferm si nu va mai avea tendinte de ingrasare.