In afara de lipsa de concentrare, un program de somn redus te poate predispune la cancer, boli de inima si diabet. Si daca toate astea nu te sperie, somnul insuficient este si un dusman inversunat al siluetei tale.
In loc sa apelezi la clasicele somnifere pentru a-ti rezolva problemele de somn si a te bucura de o forma fizica si mentala de invidiat, ia in considerarea urmatoarele sfaturi pentru o noapte linistita si odihnitoare.
1. Nu te uita la TV si nu-ti citi emailul inainte de a adormi
Stim ca iti va fi greu sa respecti acest sfat, dar creierul tau are nevoie de un moment de liniste inainte de a adormi, ceea ce presupune sa nu te uiti la un ecran luminos. Citeste cateva pagini dintr-o carte, bea un ceai sau scrie in jurnal in fiecare seara inainte sa adormi si in curand creierul va asocia acest ritual cu somnul si va intra mai repede in “faza” de somn.
2. Serveste o gustare inteligenta
O masa copioasa inainte de culcare nu iti va ajuta ritmul circadian, dar o gustare desteapta te poate ajuta sa te relaxezi inainte de somn. Alege carbohidratii complecsi (care pot creste nivelul de serotonina) si mancarurile bogate in magneziu (ca legumele verzi), care pot calma sindromul picioarelor nelinistite. Bananele si iaurtul sunt alte doua recomandari bune.
3. Investeste in “echipamentul” de somn
Atunci cand ideea de a merge la somn te incanta, vei dormi mai adanc. Cumpara o pilota noua, niste pijamale comfortabile sau niste lumanari parfumate care iti plac (nu le lasa insa sa arda in timp ce dormi!). Aceste mici schimbari ii vor semnala creierului sa se relaxeze si va face mometul culcarii unul extrem de placut.
4. Nu te mai stresa
Acest sfat e probabil cel mai greu pentru ca multi oameni trec in revista evenimentele zilei inainte de a adormi – ceea ce poate aduce multe ganduri stresante sau negative. In loc sa faci asta, incearca sa vizualizezi ceva placut, cum ar fi o zi perfecta de weekend, si vei adormi cu zambetul pe buze.
5. Fixeaza-ti o ora de culcare
Chiar daca pare dificil, odata ce-ti fixezi o ora de somn (realista), organismul se obisnuieste cu ea si vei dormi mai bine. In primul rand, alege o ora la care trebuie neaparat sa fii in pat in fiecare noapte. Apoi respecta aceasta ora. Si nu alege ceva imposibil, gen ora 10 seara, cand exista o posibilitate foarte mare sa apara ceva care sa te tina treaza.
6. Fa miscare
Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poti face pentru un somn sanatos este sa-ti “obosesti” corpul. Atunci cand faci exercitii fizice iti relaxezi corpul, ceea ce va incuraja un somn mai adanc si mai odihnitor. Mergi la jogging sau la o ora de spinning. Ai grija doar sa fie cu cel putin 3 ore inainte de culcare.