Vitamina D. In mod normal, aceasta este secretata de organism in prezenta soarelui. Dar cum acesta a fost cam zgarcit in ultimele luni, trebuie cumva sa compensezi. Asa ca mananca multe ciuperci, o sursa naturala de vitamina D. Sau apeleaza la suplimentele alimentare care o contin, insa numai dupa consultarea unui medic. 400 de unitati de vitamina D pe zi ar fi de ajuns, spun specialistii americani. Cei de la Universitatea din Minnesota au constatat ca persoanele cu probleme de greutate ard mai repede grasimile daca au un nivel crescut de vitamina D in sange.
Vitamina C. Aceasta este continuta in majoritatea legumelor si fructelor. Citricele, cartofii si rosiile o contin din belsug. Insa daca vrei o infuzie puternica din acest element esential incearca siropurile de catina sau fructele de goji, care se gasesc in magazinele naturiste. Cercetatorii de la Universitatea din Arizona au demonstrat ca persoanele care fac sport si consuma vitamina C ard mai multe grasimi decat persoanele care omit din meniul zilnic acest element. Un alt avantaj al acestei vitamine este faptul ca excesul se elimina din organism, fara sa-l afecteze. Asa ca incearca sa consumi zilnic 500 de mg de vitamina C. Evident, sursele naturale sunt cele mai bune.
Calciul. Studii de ultima ora arata ca un plin de alimente bogate in calciu te-ar putea feri de excesele alimentare. Rezultele unei cercetari facute pe un grup de femei supraponderale, publicat in British Journal of Nutrition, arata ca acelea care au consumat 1200 de mg de calciu pe zi au slabit cu 6 kilograme mai mult in 15 saptamani decat femeile care nu consumasera aceeasi cantitate de calciu. La recomandarea medicului, ai putea profita si de suplimentele cu calciu. Ideal ar fi insa sa consumi alimente bogate in acest element precum lactatele, broccoli, portocalele sau pestele.