Nici numaratul oilor nu te ajuta si atunci te trezesti ca-ti petreci noptile cu ochii pe pereti. Vestea buna e ca insomnia poate fi tratata, de cele mai multe ori, prin mici schimbari ale stilului de viata.
1. Creeaza o rutina a somnului
Incearca sa te trezesti si sa te bagi in pat la aproximativ aceeasi ora in fiecare zi. Astfel iti vei “programa” corpul sa stie ca e timpul pentru odihna. Chiar daca nu ai ceva de facut in diminetile de weekend, nu sta in pat pana la pranz, ca apoi sa te intrebi de ce nu poti adormi. Mai bine dormi 20 de minute la pranz, asa numitul “power nap”, ca sa capeti energie pentru restul zilei.
2. Atentie la decor
Dormitorul trebuie sa fie o camera rezervata somnului, pe care sa o asociezi cu odihna si uneori distractia. Nu lucra, nu manca, nu te uita la televizor in pat. De altfel, nici n-ar trebui sa ai televizor in dormitor daca vrei sa dormi bine. Orice sursa de lumina sau zgomot iti vor afecta calitatea somnului.
Camera trebuie sa fie cea mai linistita din casa, bine ventilata in fiecare seara si sa aiba o temperatura constanta. La fel de importanta e si salteaua. Petreci o treime din zi in pat, asa ca alege una nici prea moale, nici prea tare, destul de ferma pentru a-ti sustine coloana.
3. Consuma-ti energia
Fa miscare regulat, fie ca inoti sau iesi la o plimbare, pentru a scapa de tensiunea acumulata in timpul zilei. Nu iti programa insa flotarile si abdomenele inainte de ora de culcare, pentru ca efortul fizic te va tine treaza. In schimb fa o baie cu saruri sau chiar yoga ca sa te relaxezi.
4. Inlocuieste cafeina cu laptele
Renunta la cafeaua sau ceaiul de dupa-amiaza, care te vor agita pana spre seara. In schimb, cu o ora inainte de culcare bea un pahar cu lapte cald sau o infuzie de plante calmante. Laptele contine melatonina, un hormon natural care regleaza ceasul biologic si induce somnul.
In plus, cu stomacul plin nu vei mai simti nevoia sa mai rontai ceva inainte de culcare, un alt obicei de care trebuie sa scapi nu doar de dragul siluetei, ci si pentru un somn odihnitor. Cu cat mananci mai aproape de ora somnului, cu atat mai greu iti va fi sa adormi. Iar daca in meniul tau se regasesc multe dulciuri, atunci probabil ca zaharurile nu te lasa sa dormi linistita.
5. Lasa grijile la usa
Daca gandurile te tin treaza in timpul noptii, scrie-le pe o foaie inainte de a te culca. Planifica-ti din timp ziua ca sa nu iti ocupi mintea cu asta. Iar daca totusi ceva nu-ti da pace, nu sta in pat asteptand ca totul sa se rezolve de la sine. Au trecut mai bine de 20 de minute de cand incerci sa adormi? Ridica-te si fa ceva, incearca sa te relaxezi si abia apoi intoarce-te in pat.