Hidratarea
Specialistii de la Institutul American de Medicina sustin ca nevoile de hidratare difera in functie de sex. Astfel, femeile au nevoie de aproximativ 9 pahare de apa pe zi (2 litri si 200 ml), iar barbatii de 13 pahare (3 litri). Cel mai bun semn care te ajuta sa stii cand ai atins nivelul corect de hidratare este culoarea pe care o are urina: cu cat este mai transparenta si incolora, cu atat organismul tau este mai hidratat.
Pentru un abdomen plat, ai mai jos o reteta de "apa-minune":
Alimentele
Superalimentele din lista de mai jos sunt mai bogate in nutrienti decat in calorii si au numeroase vitamine si minerale. Daca inca nu le-ai inclus in dieta ta zilnica, nu mai sta pe ganduri! Ele te vor ajuta sa obtii un abdomen plat si sa il mentii la dimensiunile si forma dorite:
Planificarea meselor
De obicei, nu te poti tine de dieta pentru ca esti mereu grabita si mananci ce apuci. Uita de acest stil de viata si planifica-ti din timp mesele. Fa cumparaturile in avans si incearca sa-ti faci timp cate 30 de minute pe zi pentru a gati.
Avem mai jos un plan pentru un mic dejun saanatos (smoothie din ananas, coacaze si varza kale), un pranz hranitor (salata din varza kale, quinoa si coacaze) si o cina usoara (supa din broccoli si nucsoara). Pentru gustari, nu ezita sa incerci naut prajit si condimentat.
Exercitii scurte, dar intense
E important sa iesi din zona de confort si sa incerci sa faci si efort fizic pe care l-ai evita in mod normal. Ai grija insa sa incluzi cateva minute de incalzire, precum si o relaxare la final, tocmai pentru a evita accidentarile sau febra musculara.
Exercitii constante
Daca urmezi sfaturile, vei avea abdomenul perfect sculptat si silueta la care visezi de ani de zile. Tot ce trebuie sa faci e sa repeti exercitiul de mai jos, alternat cu cel de mai sus, de 5 ori pe saptamana, timp de 30 de minute in fiecare zi.
