Concentreaza-te pe mestecat
Confort studiilor de ultima ora, cu cat petreci mai mult timp mestecand mancarea, cu atat consumi mai putine calorii si absorbi mai multi nutrienti. De altfel, s-a observat ca persoanele obeze abia mesteca mancare si o mananca mult mai repede decat persoanele slabe. Gura este prima parte a sistemului digestiv, asa ca daca totul merge in lant - daca nu mesteci corect mancarea, cum sa te astepti sa ai o digestie normala?
Consuma micul-dejun la maximum o ora dupa ce te-ai trezit
In primul rand, NU sari peste el. Toti nutritionistii din lume au cazut la acord ca persoanele care mananca dimineata sunt mai slabe si mai echilibrate din punct de vedere alimentar. In plus, organismul este mult mai activ dimineata si te poti bucura de toate virtutile unei digestii corecte - metabolismul se pune pe treaba si iti dispar toate poftele nesanatoase.
Fii atenta la cum gatesti
Daca iti gatesti prea tare mancarea, reduci considerabil numarul de nutrienti si nu vei simti ca te-ai saturat. De preferat, ar fi ca jumatate dintr-o portie de mancare sa fie raw sau macar gatita foarte usor. De asemenea, evita cuptorul cu microunde - acestea distrug intr-o proportie covarsitoare de 97% antioxidantii din legume.
Mananca fructele la inceput
Daca le mananci dupa o masa copioasa, s-ar putea sa te trezesti cu balonari si dureri de stomac, pentru ca fructele vor fermenta in stomac si vor impiedica si celelalte alimente sa fie digerate. Cel mai corect este sa le consumi cu 30 de minute inainte de masa.
Nu manca dupa 8 seara
Dupa o seara copioasa, te vei trezi obosita si lipsita complet de energie. Daca nu te poti obtine, antrenorul James Duigan iti recomanda sa te speli pe dinti - automat, creierul tau isi va lua gandul de la mancare :)