Sindromul premenstrual este caracterizat de o serie de tulburari fizice si emotionale care se manifesta in perioada ciclului menstrual cuprinsa intre ovulatie si prima zi a menstruatiei.
Simptomele fizice caracteristice acestei conditii medicale constau, de cele mai multe ori, in umflarea si sensibilitatea sanilor, retentia de lichide, balonarea, cresterea in greutate, schimbarile tranzitului intestinal, acneea si durerile de cap, de spate, ale sanilor, muschilor si articulatiilor.
Emotional si comportamental, inainte de menstruatie reprezentantele sexului feminin tind sa fie agresive, triste si anxioase. Daca vrei sa atenuezi simptomele si sa-ti usurezi perioada de dinaintea menstruatiei, iata trei alimente care te pot ajuta:
BRANZA
Beneficii: Studiile arata ca femeile care sufera de sindromul premenstrual prezinta o deficienta de calciu in perioada ovulatiei, spre deosebire de celelalte. Poti atenua crampele si schimbarile de dispozitie marind cantitatea de branza si de lactate consumate.
Cantitate: Ai grija sa consumi cel putin cantitatea minima recomandata de calciu in fiecare zi. Expertii sustin ca doar 10% dintre doamnisoare si doamne respecta aceasta cerinta. Femeile sub 50 de ani au nevoie de aproximativ 1.000 de mg de calciu pe zi, iar cele de peste 50, de aproximativ 1200 de mg.
Pentru a respecta sfatul medicilor, consuma alimente care contin mult calciu, cum ar fi iaurturile si branza. In cazul in care aceasta cantitate iti pare de neatins, apeleaza la medic si stabiliti daca ar fi indicat sa apelezi la un supliment de calciu.
ANANAS
Beneficii: Acest fruct aduce trei mari beneficii. In primul rand, este bogat in magneziu, iar acesta este ideal pentru femeile care se confrunta cu schimbari de dispozitie, intarirea sanilor si crampe. In al doilea rand, ananasul si alte fructe si legume cu continut ridicat de apa (citrice, pepeni, castraveti, ardei) echilibreaza fluxul lichidului menstrual. In al treilea rand, gustul placut si dulce al ananasului “potoleste” nevoia de zahar care se accentueaza inainte de menstruatie.
Cantitate: Cu o saptamana inainte de menstruatie bea o ceasca de suc de ananas in fiecare zi.
MIGDALE
Beneficii: Migdalele reprezinta o sursa excelenta de magneziu si alte minerale care pot atenua simptomele sindromului premenstrual. Ele sunt un remediu pentru durerile de cap si pentru retinerea apei in corp.
Cantitate: Poti manca aproximativ 22 de migdale pe zi pentru a-ti imbogati dieta. In plus, le poti varia cu seminte de dovleac sau floarea-soarelui, precum si cu fasole verde, toate avand aceleasi calitati si beneficii enumerate anterior.
Tu apelezi la anumite produse naturale pentru a diminua simptomele din perioada premenstruala? Spune-ne ce alimente te salveaza in sectiunea de comentarii.