Este adevarat ca durata de viata depinde intr-o mare masura de caracteristicile genetice. Privind catre parintii si bunicii tai iti poti face o idee asupra propriei longevitati. Ceea ce se uita de obicei este faptul ca organismul uman are capacitatea extraordinara de a influenta predispozitiile mostenite.
Specialistii americani considera ca pana la varsta de 55 de ani, influenta genetica se manifesta in proportie de 50% si apoi scade la 30%. Asta inseamna ca in ceea ce priveste restul procentual totul depinde numai de stilul de viata.
Cercetatorii in domeniul medical au realizat statistici in urma carora au concluzionat asupra catorva idei prin care poti adauga multi ani vietii tale:
+ 1.8 ani: Fortifica-ti corpul
Pe termen lung, muschii si oasele au nevoie de exercitiu pentru stimularea metabolismului si reducerea riscului de osteoporoza sau diabet. Un antrenament de aproximativ 20 de minute de doua ori pe saptamana (ridicare de greutati, mers pe banda, stretching) inverseaza vizibil efectele imbatranirii.
+ 2 ani: Mersul pe jos o jumatate de ora zilnic
Mentinerea constanta a greutatii corporale scade riscul de aparitie a bolilor de inima sau a diabetului. Acest mers pe jos nu este o plimbare normala, ci se recomanda mersul ritmic, vioi. Daca iti este greu sa monitorizezi aceasta activitate ahizitioneaza un pedometru. Aparatul iti va masura timpul, numarul de pasi, distanta parcursa, precum si cantitatea de calorii pierduta. Ca sa fii sigura asupra duratei in care ai avut un mers activ, pedometrul face diferenta intre acesta si mersul normal.
+ 3 ani: Culca-te mai devreme
Specialistii au constatat faptul ca a dormi mai putin de 7 ore pe noapte conduce la acumularea unui stres care va avea efecte negative majore asupra starii de sanatate. Culca-te macar cu un sfert de ora mai devreme decat esti obisnuita. In timp, minutele castigate le vei resimti prin cresterea puterii de concentrare si capacitatea crescuta de a face fata activitatilor zilnice.
+ 5 ani: Nu pierde nicio ocazie pentru a fi activa
Munca de birou, stresul zilnic care te indeamna sa ajungi cat mai repede acasa pentru a te relaxa de cele mai multe ori in fata televizorului te va transforma incet, incet intr-o persoana sedentara. Daca nu ai timpul necesar pentru a merge la o sala de fitness iata cateva idei pentru a fi activa acasa: stai cat mai putin timp intinsa, profita de reclamele difizate in timpul emisiunii favorite pentru a face cateva exercitii: genuflexiuni pentru musculatura picioarelor, aplecari ale trunchiului in lateral pentru tonifierea zonelor din jurul taliei, miscari ale bratelor eventual cu mici greutati etc.
Activitatea pune sangele in miscare si impiedica depunerea colesterolului pe peretii arterelor.
+ 6-12 ani: Renunta la fumat
Efectele renuntarii la acest obicei sunt vizibile chiar in perioada imediat urmatoare. Tensiunea arteriala, pulsul revin la valori normale. La fel, inima si plamanii isi imbunatatesc functiile. Pe termen lung, riscul de cancer pulmonar scade la 50%, iar 15 ani mai tarziu de cand ai renuntat la fumat, riscul unei boli cardiace este identic cu cel al unui nefumator.
+ 14 ani: Mananca sanatos
Manca variat si sanatos. In fiecare zi incearca sa adaugi in continutul meselor cat mai multe legume si fructe. Bea multe lichide si fii foarte atenta la grasimi si dulciuri.
De doua ori pe saptamana manaca peste bogat in acizi omega 3 (somon). Acesti acizi scad riscul de aparitie a bolilor cardiovasculare, a depresiei, a hipertensiunii arteriale, a osteoporozei si a chiar a bolii Altzheimer.
Acestea sunt cateva dintre argumentele in favoarea unui stil de viata activ si sanatos. Organismul tau este sensibil la orice modificare din alimentatie sau modul zilnic de trai. Nu rata nicio ocazie pentru a-ti oferi confortul de care ai nevoie pentru a te simti mereu tanara si a te bucura de fiecare zi.