Cele mai multe femei pierd dupa nastere peste 4.5 kilograme (greutatea copilului, lichidul amiotic si placenta). In prima saptamana dupa ce ai nascut vei da jos alte cateva kilograme, pentru ca vei scapa de neplacuta retentie a lichidelor. Grasimea acumulata in timpul sarcinii nu va disparea insa asa usor.
Schimba-ti meniul
Indiferent daca pe perioada sarcinii ai fost sau nu in categoria “mananca pentru doi”, cu siguranta ca dieta ta zilnica a fost mult mai bogata in ultimele 9 luni.
Nu trebuie sa treci acum in extrema cealalta si sa te infometezi (ar putea afecta lactatia). Trebuie doar sa iti schimbi obiceiurile alimentare si sa iti infranezi poftele nocturne de a da iama prin frigider.
• Mananca multe fructe, legume, cereale integrale, bogate in fibre, care te vor ajuta sa te simti satula mai mult timp.
• Alege lactatele - iaurt sau branza – pentru ca iti vor oferi nutrientii necesari fara sa adauge si prea multe grasimi.
• Incearca sa pui in farfurie proteine slabe: carne de pui, peste, fasole si mai rar cate o felie subtire de friptura de vita sau porc.
• Evita tentatiile si arunca din camara si frigider dulciurile, conservele, pufuletii si cipsurile.
• Mananca de mai multe ori pe zi portii mici de mancare. Acest obicei te ajuta sa nu simti ca te cuprinde foamea.
• Nu rontai intre mese.
Scoate pantofii de sport de la naftalina
Inainte sa te hotarasti daca e bine sa faci abdomene si alergari prin parc, discuta si cu medicul tau. Acesta iti va spune daca poti sa incepi programul de recuperare dupa nastere.
Daca ai nascut prin cezariana sau ai avut o nastere cu probleme, cel mai probabil vei fi nevoita sa mai astepti putin pana sa iti pui muschii la treaba.
In schimb, daca ai facut exercitii usoare in timpul sarcinii si ai avut o nastere normala fara complicatii, este in general permis sa incepi sa faci miscare la cateva zile dupa nastere.
• Incepe cu plimbari usoare, bicicleta medicinala, inot sau aerobic si creste treptat durata exercitiilor.
• Lucrează abdomenul, pentru ca el a avut cel mai mult de suferit de pe urma sarcinii.
• Bea multa apa inainte, in timpul si dupa exercitiile fizice.
• Opreste-te daca simti durere, ameteli, greutati in respiratie sau daca ai sangerari vaginale. Sunt primele semne ca ai exagerat cu miscarea.
Fii realista
Cu dieta si exercitiile potrivite vei pierde in jur de jumatate de kilogram pe saptamana. E o tina realista si sanataosa pentru organismul tau. Nu te astepta la minuni peste noapte, pentru ca nici schimbarile prin care a trecut corpul tau nu s-au produs rapid, ci in timpul a 9 luni.
Se poate ca abia dupa o jumatate de an sa revii la forma de dinainte de sarcina. Ai rabdare si bucura-te de noul tau stil de viata.
Ca sa iti fie mai usor, incearca sa implici si alte mamici in programul tau de refacere. Motivatia poate sa apara mai repede cand sunteti doua. Daca nu cunosti o alta mamica, invita-ti prietena cea mai buna sa te insoteasca la plimbare in parc sau la fitness.