De indata ce aduc pe lume un bebelus, mamicile castiga o multime de zambete, bucurii, dar si cateva kilograme in plus. Nu lasa mancarea si stresul sa te ingrijoreze insa, deoarece exista solutii pentru a te hrani sanatos si a te mentine in forma, imediat dupa nasterea celui mic.
Nu e neaparat nevoie sa dormi mai mult pentru a fi energica, ci trebuie doar sa ai grija la ceea ce pui in farfurie. O dieta sanatoasa are exact rolul de a-ti oferi energia de care ai nevoie. Tot ce trebuie sa faci este sa stabilesti un program de masa, astfel incat sa poti manca in fiecare parte a zilei un anumit aport de calorii. Daca respecti programul, vei avea energia necesara ingrijirii copilului tau.
Afla totul despre nutrienti
Cand vei mananca alimente bogate in nutrienti, vei observa cum vor disparea caloriile incetul cu incetul. Te vei simti satula pentru mai mult timp si vei avea dispozitia necesare pentru a face fata cu brio oricarei zile.
Iata cateva alimente pe care ar fi bine sa le mananci:
- cereale
- peste, carne de vita, produse de soia, care ofera proteine
- lactate cu putine grasimi
- suc de prune si carne slaba, care ofera fier
- portocale, rosii, sucuri naturale de citrice din care poti obtine vitamina C
De fiecare data cand vei avea pofta de o gustare, ai grija la alegerile pe care le faci. Renunta la produsele din comert, care sunt pline de indulcitori. Alege, in schimb, portii mici pregatite acasa cu:
- biscuti si hummus
- nuci
- lapte degresat si cereale
- ou fiert si morcovi
- fructe
- unt de arahide cu mere
Mananca si scapa de kilogramele in plus, in acelasi timp
Crezi ca daca ai adus pe lume un bebelus, acum poti reveni la vechea rutina de regim alimentar? Gresit. Medicii spun ca aceasta este cea mai mare greseala pe care o pot face femeile. Proaspata mamica fiind, vei trece printr-o multime de schimbari si ai nevoie de sprijin din partea regimului alimentar, nu de o dieta care sa-ti cauzeze probleme.
Evita painea si gustarile pline de zahar deoarece acesta din urma se va strecura in sange si te va obosi mai tare. In plus, tine minte ca alaptarea te va ajuta sa scapi de centimetrii in plus.
Prietenii adevarati te vor sustine
Nasterea unui copil este urmata de vizite, dulciuri, placintele si gustari, toate pline de calorii si toate pline de zahar sau aditivi. Este adevarat ca prietenilor nu le place sa vina in vizita cu mana goala, dar daca tin neaparat sa-ti aduca ceva, roaga-i sa apeleze la fructe si la alimente sanatoase. Iaurt, ceaiuri aromate, legume… lista poate fi infinita. Roaga-i sa te sustina si explica-le ca-ti va fi mai usor daca vei consuma alimente sanatoase, decat daca te vei imbuiba cu dulciuri si bunatati.
Modul in care mananci este extrem de important, nu doar pentru aportul de energie pe care il vei primi, ci si pentru rapiditatea procesului de recuperare. Alege o dieta sanatoasa si iti vei reveni mult mai repede.