Echilibrul hormonal este foarte important daca vrei sa treci, luna de luna, fara dureri si disconfort peste perioada menstruatiei. Studiile arata ca o alimentatie aleasa cu grija si o dieta sanatoasa te ajuta sa scapi de durerile de cap, de spate, de retentia de apa si de toanele din perioada menstruatiei.
Zilele de menstruatie pot fi un cosmar pentru unele femei, din cauza neplacutelor durerile abdominale. In cele mai multe cazuri acestea sunt usoare si suportabile, dar uneori devin acute si e nevoie chiar de ajutor medical. Indiferent de caz, iti creeaza un disconfort pe care il simti luna de luna.
In loc sa te indopi cu medicamente si pilule impotriva durerilor, mai bine ai grija de dieta ta in aceasta perioada. Mancarea sanatoasa si mesele regulate te vor face sa te simti mai bine in general, iar asta te va ajuta sa treci mai usor si peste crampe si dureri.
Ce si cum sa mananci?
• Evita mancarea tip fast-food si dulciurile. Te vor face sa te simti obosita si balonata.
• Evita alcoolul, cafeaua, bauturile cu cofeina, ceaiul negru si ciocolata. Te vor face agitata si nervoasa in timpul menstruatiei, iar asta iti va amplifica durerile. In plus, cafeaua iti poate irita si intestinele.
• E bine sa reduci si cantitatea de sare, mai ales daca organismul tau are tendinta de a retine lichide in aceasta perioada. Sarea in exces nu va face decat sa agraveze simptomele si sa te faca sa te simti „pufoasa”.
• Alege cereale integrale, legume si fructe bogate in fibre. Te vor ajuta sa te simti satula mai mult timp si sa eviti constipatia.
• Compenseaza nivelul mineralelor pierdute in timpul menstruatiei (fier, magneziu si calciu) prin lactate nefermentate, banane, legume cu frunze verzi si oua.
• Mananca grasimi bune din peste, ulei de masline si fructe uscate.
• In loc de trei mese copioase pe zi, imparte mancarea in portii mai mici si mananca 6 ori pe zi.
• Incearca semintele de in. Numeroase studii au aratat ca acestea ajuta la reducerea crampelor menstruale. Adauga doua lingurite de seminte de in pe zi la salate si vei vedea beneficiile.
• Bea muta apa.
Obiceiurile bune din alimentatie au efecte indelungate si vei observa o imbunatatire a starii organismului tau si in restul lunii. Nu trece, insa, in extrema cealalta si nu deveni o impatimita a dietelor. Scaderea sau, dimpotriva, cresterea brusca in greutate pot sa iti deregleze ciclul menstrual.
Nu spune nimeni ca in timpul menstruatiei nu ai voie sa faci sport. Din contra, miscarea e indicata pentru ca ajuta la secretia de endorfine, care reduc durerea. In plus, cu cat vei face mai multa miscare in timpul lunii, cu atat ai mai multe sanse sa ai o menstruatie fara dureri.