Se pare ca cei care incep o dieta martea ajung sa cantareasca chiar mai mult decat inainte de implementarea programului de slabit. Daca vrei sa ai rezultate mai bune, incearca sa tii o dieta de luni.
Explicatia pe care au dat-o psihologii este ca persoanele care incep o cura se simt mult mai motivate atunci cand o iau de la zero, la inceput de saptamana.
Potrivit studiilor, o femeie tine 3 diete pe an. Majoritatea se dau batute vinerea, dupa o saptamana stresanta la munca.
Daca esti printre persoanele care nu reusesc sa se tina de o dieta, iata cateva sfaturi utile care sa te ajute sa slabesti chiar daca nu ai un regim strict:
1. Mananca grasimi si proteine la mese separate. Unele alimente, in special nucile, contin peste 50% grasime ai necesita ore intregi pentru a fi digerate.
2. Laptele trebuie consumat separat, pentru ca are nevoie de un mediu special pentru a putea fi digerat.
3. Pepenii nu se combina cu niciun alt produs alimentar. Este un produs foarte acid, care fermenteaza in stomac si incetineste digestia altor produse.
4. Fructele dulci (mere, banane, struguri, pere) nu se combina cu niciun fel de alt aliment si nici chiar intre ele. In schimb fructele acide (citricele, kiwi) se pot manca la aceeasi masa.
5. Nu combina proteine cu carbohidrati bogati in amidon. Aceste alimente tulbura digestia.
6. Proteinele nu trebuie sa fie gatite cu prea multa grasime.
7. Sari peste desert. Mancat la finalul mesei, desertul cade greu la stomac si fementeaza, incetinind digestia alimentelor pe care le-ati consumat inainte.
8. Proteinele (carnea rosie, puiul, nucile, produsele lactate, ouale) se armonizeaza cu legumele. Preferabil este ca la o masa sa alegi o singura sursa de proteine (adica nu si carne si ou).
9. Feculentele (paine, orez, paste fainoase, cartofi, leguminoase) se asociaza bine cu legumele.
10. Nu combina acizi ca citricele sau otetul cu amidon (paine, cereale, cartofi, paste, ore) la aceeasi masa.
11. Nucile si alunele nu se combina cu niciun alt aliment.
Pe langa asocierea corecta a alimentelor, nu uita sa tii cont si de sfaturile de mai jos:
Mananca doar atat cat ai nevoie
Este cunoscut faptul ca daca eviti rontaiala dintre mese, poti limita considerabil aportul caloric, dar pentru aceasta, trebuie sa fii atenta la principalele mese ale zilei. Astfel, daca mananci de trei ori pe zi fara sa cedezi micilor gustari , esti pe drumul cel bun!
Alege fructe si legume in functie de anotimp, care sa fie proaspete dar nu neglija nici mancarea gatita. Legumele au un continut bogat de fibre si proprietati antioxidante. Nu le evita!
Este necesar sa consumi proteine la fiecare masa, dar in cantitati limitate. Alege sortimentele de carne cel mai putin bogate in proteine. Pestele si fructele de mare sunt aliati de nadejde, dar cel mai bine ar fi sa preferi un mod simplu de a le prepara, care sa le pastreze calitatea nutritionala. Ouale sunt de asemenea o alternativa foarte buna, nu au un pret ridicat, insa nu trebuie sa consumi mai mult de sase pe saptamana, din cauza continutului de colesterol!
Poti reduce caloriile gatind acasa
Cea mai sanatoasa mancare este cea gatita chiar de tine! Chiar daca necesita mai mult timp si o organizare mai detaliata a programului tau zilnic, rezultatul este foarte bun pentru sanatatea ta si a familiei tale. Gatind, vei sti exact ceea ce mananci, ce ingrediente intra in compozitia meniului si poti echilibra cantitatile in functie de propriile tale nevoi! Deci, spune la revedere meniurilor gata preparate!
Potoleste-ti micile pofte!
A-ti pastra silueta de-a lungul intregului an nu implica evitarea dulciurilor, ba din contra. Din moment ce stii care sunt dulciurile care iti plac cu adevarat, trebuie doar sa le incluzi in alimentatia ta, astfel incat sa nu depasesti consumul zilnic de calorii. Este necesar sa inveti cum sa-ti echilibrezi alimentatia, intre pofte si necesitati. Daca ai ales pentru desert un croissant de ciocolata, atunci trebuie sa stii ca restul meniului va fi mai lejer: niste peste cu legume, de exemplu. Astfel, elimini riscul de a te ingrasa, iar tu vei fi mai vesela si vei avea o silueta de invidiat.
Adopta un comportament sanatos!
Inainte de a pleca la cumparaturi, trebuie sa-ti faci o lista clara! Cumpara doar produsele de care ai nevoie pentru a-ti prepara sigura mancarea! Altfel, vei fi tentata de multe promotii de genul “Cumperi doua produse, al treilea este gratis”. De cele mai multe ori, aceste alimente sunt bogate in calorii, ceea ce reprezinta un pericol pentru sanatate!
Spune si tu: in ce zi a saptamanii incepi de obicei o dieta?