1. Tine un jurnal. Studiile au aratat ca persoanele care isi noteaza in fiecare zi ce mananca in orice moment al zilei slabesc de doua ori mai mult decat cei care nu tin aceasta evidenta. Explicatia este ca oamenii subestimeaza propriul meniu daca nu vad scris negru pe alb ce si cat au mancat de-a lungul unei zile.
2. Pastreaza un echilibru. Expertii spun ca cei care vor sa slabeasca mult se pierd in calculul caloriilor si sunt coplesiti de volumul de informatii despre alimentele pe care ar trebui sa le consume. Asta e motivul pentru care ei abandoneaza dieta mult prea devreme. Incearca sa pastrezi lucrurile simple si sa imparti intotdeauna masa in 3 parti egale: una de proteine, una de legume si una de cereale integrale.
3. Inlocuieste inteligent. Restrictionarea dietei va duc la cresterea poftelor si va duce la un abandon rapid al efortului de a slabi. Poftesti dupa o prajitura? Permite-ti acest moft, dar ai grija sa renunti la un macchiato sau la covrigeiii de dupa-amiaza. Un singur mic rasfat pe zi!
4. Schimba perspectiva. Serveste cina dintr-un bol de salata in loc de farfurie sau pune-ti cerealele intr-o cana in loc de bol. Expertii spun ca "mancam cu ochii", adica evaluam cantitatea mancarii din ochi, nu neaparat dupa momentul in care devenim satui. Asa ca ofera-ti singura senzatia ca mananci mai mult cu acest simplu truc!
5. Mananca incet. Ia o gura de apa si pune furculita jos dupa fiecare cateva guri de mancare. Informatia ca esti satula ajunge cu intarziere de la stomac la creier si de aceea putem manca mult mai mult decat e necesar pentru a ne satura. Cu acest truc poti astepta ca mesajul sa ajunga la destinatie si sa mananci mult mai putin.
6. Opteaza pentru lichide. Alege aperitive sub forma lichida si consuma-le incet, picatura cu picatura. Iti vor potoli pofta de mancare si te vor impiedica sa mananci prea mult pentru ca ajungi rapid la senzatia de satietate.
7. Ciuguleste. La fiecare cateva ore, mananca putin. Astfel, corpul tau va invata ca nu trebui sa stocheze calorii pentru ca in permanenta primeste hrana.
8. Alege proteine. Proietinele iti tin de foame pentru mult timp, iar in timpul digestiei lor corpul tau arde calorii. De asemenea, proteinele ajuta la mentinerea si dezvoltarea masei muscular. Include proteine in fiecare masa.
9. Evita balonarea. Evita sarea in exces, mananca rar broccoli si fasole si adauga lamaie in apa pe care o bei pentru ca actioneaza ca un diuretic natural.