1. Decide ce corp iti doresti
Pentru a stii ce trebuie sa mananci, trebuie sa ai in minte o imagine clara a siluetei pe care o vrei. Daca esti ca majoritatea femeilor, probabil iti doresti un corp subtire, tonifiat si sanatos. Daca ai cateva kilograme in plus, va trebui sa consumi mai putini (spre deloc) carbohidrati complecsi (dulciuri, paine alba, paste fainoase etc.), sa alegi proteine cu putine calorii si sa consumi grasimi mononesaturate (ulei de masline, de canola, arahide, avocado, nuci si seminte, grasimi din carne de pasare etc.).
Pe de alta parte, daca esti subponderala si iti doresti sa te ingrasi, va trebui sa introduci mult mai multe proteine si grasimi sanatoase in dieta. Bineinteles, fiecare avem alt ideal de frumusete si tu ar trebui sa il alegi pe al tau, tinand cont insa si de structura osoasa pe care o ai.
2. Fa miscarea potrivita
Daca vrei sa-ti schimbi silueta, trebuie sa o pui in miscare. Fie ca vrei sa iti lucrezi muschii sau sa scapi de grasime, trebuie sa iti gasesti tipul de activitate fizica specifica nevoilor tale. Daca vrei un abdomen definit, incearca yoga, Pilates si putin cardio. Daca vrei o silueta usor musculoasa, trebuie sa te apuci de fitness si de ridicat greutati. Intereseaza-te in prealabil ce schimbari fizice aduce fiecare tip de activitate si alege-o pe cea care se potriveste cu silueta pe care o doresti.
3. Renunta la junk food
Junk food nu inseamna doar mancarea de la restaurantele de tip fast food sau chips-uri. Junk food inseamna orice tip de aliment procesat. Daca consumi un aliment ambalat, asigura-te ca poti pronunta si recunoaste fiecare ingredient din lista. Evita zaharurile adaugate, indulcitorii artificiali, chimicalele, conservantii (margarina, snacks-uri si deserturi preparate de genul prajiturilor si al biscuitilor).
Ce poti sa mananci, in schimb? legume si fructe proaspete, lactate, carnea slaba, pestele, semintele de in si chia si substantele care contin Omega 3, precum uleiul de cocos si cel de masline.
4. Bea corect
Nu trebuie doar sa mananci corect pentru corpul visat, trebuie sa si bei adecvat. Apa, ceaiurile din plante si ceaiul verde sunt bauturile ideale. Smoothie-urile facute din ingrediente naturale si fara zahar adaugat sunt si ele bune. Daca nu iti place apa plata suficient cat sa bei 2-3 litri pe zi, ii poti imbunatati gustul punand in ea felii de lamai, portocale sau orice alte fructe.
5. Mananca mai mult
Pentru a avea corpul dorit, va trebui, probabil, sa mananci mult mai mult decat o faci acum. Metabolismul tau are nevoie de "combustibil" in permanenta pentru a arde caloriile si a lucra muschii. Daca nu ii oferi substantele de care are nevoie, nu iti va da energia, forta sau supletea pe care tiu le doresti. La fiecare masa ar trebui sa alegi legume si proteine sanatoase. Proteinele slabe te ajuta sa arzi calorii si te va ajuta la definirea muschilor, in timp ce legumele iti vor da antioxidanti si fibre, care ajuta digestia.
6. Invata nutrientii
Nu poti manca pentru corpul pe care ti-l doresti daca nu stii care sunt efectele diferitilor nutrienti asupra corpului. De exemplu, nu vei putea sa dai jos cateva kilograme si nu-ti poti defini muschii daca nu stii ce efect au proteinele asupra organismului sau cum sa reduci din grasime si carbohidrati fara sa-ti afectezi metabolismul. Documenteaza-te asupra tipului de corp pe care ti-l doresti dintr-o sursa sigura si de baza si invata ce sa adaugi sau sa scoti din dieta pentru a obtine rezultatele dorite.
7. Intreaba-i pe altii
Daca admiri corpul cuiva, intreaba persoana respectiva ce dieta are. Unii oameni vor refuza sa vorbeasca despre asta, dar majoritatea vor fi dornici sa te ajute. Orice ai face insa, nu asculta niciodata sfaturile cuiva care iti recomanda pastile de slabit sau o dieta "minune" care promite sa te slabeasca 15 kilograme intr-o luna. Chiar daca in cazul lor a functionat si arata bine pe exterior, te asiguram ca interiorul lor e distrus si risca sa-si pericliteze nu doar sanatatea, ci chiar durata vietii.
Alege mereu un model sanatos cand e vorba despre un corp perfect. Incepe sa integrezi sfaturile de mai sus in dieta ta zilnica si rezultatele nu vor intarzia sa apara.