Planul ideal de slabit are in vedere :
- Reducerea semnificativa a apetitului
- Reducere radpida a kilogramelor in plus, fara infometare
- Imbunatatirea sistemului imunitar
3 pasi simpli pentru a scapa de kilogramele in plus:
1. Cea mai importanta parte este reducerea zaharului si a carbohidratilor din alimentatie. Produsele cu astfel de continut secreta cea mai mare cantitate de insulina in corp, iar insulina este principalul hormon de ingrasare.
Cand nivelul insulinei din corp este scazut , corpul incepe sa arda grasimea.
Elimina carbohidratii, scade nivelul insulinei si astfel vei manca mai putine calorii si nu vei mai fi nevoit sa te infometezi.
2. Mananca proteine, grasimi si legume
Fiecare masa trebuie sa includa proteine, grasimi si legume cu un nivel scazut de carbohidrati. O masa astfel pregatita, iti ofera automat necesarul de 20-25 grame de corbohidrati in decursul unei zile.
Surse de proteine:
- carne - vita, pui, porc, miel, bacon
- peste si fructe de mare - somon, pastrav, creveti
-oua – bogate in omega 3
Legume cu nivel scazut de carbohidrati:
-brocoli
-spanac
-varza de Brussels
-castravete
-salata verde
-varza
-telina
O dieta bazata pe carne si legume contine necesarul de fibre, vitamine si minerale de care omul are nevoie pentru a fi sanatos.
Surse de grasimi:
-ulei de masline
-ulei de cocos
-ulei de avocado
-unt
Mananca 2-3 mese pe zi, iar daca ti-e foame in timpul zilei, o poti adauga si pe a 4-a.
Nu exista niciun motiv sa ne temem de aceste uleiuri naturale, deoarece noi studii au aratat ca grasimile saturate nu cresc riscul de atac vascular.
3. Ridica greutati de 3 ori pe saptamana
Nu este obligatoriu sa faci exercitii in cadul acestei diete, dar este recomandat.
Astfel, cea mai buna optiune este mersul la sala de 3-4 ori pe saptamana. Ridicand greutati, vei arde cateva calorii si vei preveni incetinirea metabolismului, un efect secundar comun in cazul pierderii in greutate.
Daca ridicarea greutatilor nu te incanta, atunci poti incerca exercitii cardio, de exemplu alergatul, jogging-ul, inotul si chiar mersul pe jos.
Optional, o data pe saptamana iti poti incarca bateriile cu o portie de carbohidrati
Majoritatea prefera sambata pentru un astfel de rasfat.
Este recomandat sa alegi o sursa sanatoasa de carbohidrati, cum ar fi ovazul, orezul, cartofii, cartofii dulci sau fructele.
Existenta unei astfel de zile de rasfat in cadrul unei diete este perfect acceptata, dar nu neaparat necesara.
Despre calorii si portionarea corecta a acestora
Principalul tel in cadrul aceste diete este mentinerea nivelului de carbohidrati de 20-25 grame pe zi si de a obtine restul de calorii necasare din proteine si grasimi.
