Primul lucru pe care trebuie sa il faci este sa adaugi alimente probiotice in alimentatia ta zinica. Un studiu facut de cercetatorii de la Standford a aratat ca pacientilor carora li se ofera dupa operatie suplimente probiotice au mai multe sanse de a slabi.
Printre alimentele probiotice se afla si iaurtul grecesc. Inlocuieste cupa de inghetata de vanilie zilnica cu un iaurt grecesc cu aroma de vanilie si vei reusi sa scazi cu pana la 3900 de calori intr-o luna.
Bea shake-uri de proteine
Shake-urile de proteine sunt foarte sanatoase si contin diferiti compusi care te ajuta sa reduci din grasime.
O cercetare a aratat ca pe langa pierderea greutatii, participantii la studiu au reusit sa isi imbunatateasca compozitia corpului, pierzand mai multa masa a grasimii si mai putin din cea musculara.
Inainte de micul dejun si cina prepara-ti un shake de proteine si vei reusi sa pierzi aproximativ 1 kilogram doar din adoptarea acestui obicei.
Imbunatateste-ti calitatea somnului
Acest lucru conteaza enorm pentru o viata sanatoasa.Lipsa somnului profund poate duce la oboseala si cateva kilograme in plus.
Daca nu ai parte de necesarul de somn zilnic, apetitul este mult mai mare, ceea ce te va face sa consumi o cantitate mai mare de alimente.
Organizeaza-ti programul de somn si baga-te in pat in fiecare zi cam la aceeasi ora. Incearca sa dormi intre 7- 9 ore pe noapte si poti evita cresterea in greutate cu jumatate de kilogram.
Fa zilnic miscare
Exercitiile fizice te mentin in foma si reduc grasimile din interiorul corpului. Incearca sa faci sport cel putin 30 de minute zilnic. Acest timp te ajuta sa arzi cam 250 de calorii pe zi.
Mananca un mic-dejun bogat in proteine
In loc de cateva sandwich-uri, mananca 2 oua fierte la prima gustare a zilei. Acest lucru te va ajuta sa pierzi mai multe calorii decat daca ai manca un covrig in drum spre munca.
Bea fresh-uri
Sucurile proaspete din fructe au o cantitate de calorii redusa. Pregateste-ti in fiecare zi o cantitate suficienta de suc de portocale si vei reusi sa scazi din cantitatea de zahar ingerata.
Adauga proteine la fiecare masa
Proteinele te ajuta sa iti scazi apetitul si ajuta la arderea grasimilor si echilibrarea hormonilor, ajutand la eliminarea anxietatii.
Adauga in dieta ta la fiecare masa nuci, seminte, legume, oua sau carne. In cantitati mici, carnea poate fi servita la cina cu broccoliu sau cartofi noi.
Bea ceai verde
Obisnuieste-te sa bei o ceasca de ceai verde in fiecare zi. Daca reusesti sa bei ceaiul seara, vei reusi sa elimini 250 de calorii si sa scazi aproape 1 kg din greutatea ta intr-o luna.
Inlocuieste painea din faina alba cu cea graham
De cate ori ai ocazia, incearca sa alegi painea graham in detrimentul celei din faina alba.
Bea aproximativ 3 litri de apa zilnic
Pe langa faptiul ca apa ajuta la mentinerea sanatatii organelor, aceasta te scapa si de deshidratare.
Daca bei 2, 3 litri de apa zilnic reusesti sa sa arzi mai multe calorii si sa-ti imbunatatesti metabolismul.
Obisnuieste-te sa gandesti cantitativ
Tinerea sub control a cantitatii de alimente ingerate este unul dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie sa le ai in vedere atunci cand vrei sa slabesti.
Daca obisnuiesti sa bei 2-3 cafele pe zi, incearca sa te organizezi astfel incat gramajul acestora sa nu depaseasca 100 ml pe zi.
Asta te poate face sa scazi aproximativ 2 kg si jumatate din greutatea ta.
Combate mancatul pe sistem nervos cu un jurnal intim
Daca te lupti cu stresul de dupa o zi lunga la birou, 15 minute de scris in jurnalul tau personal te va scapa de kilogramele in plus pe care le vei dobandi odata cu prajiturile consumate in lipsa acestuia.
Daca stii ca mananci pe sistem nervos,un jurnal personal este necesar.
Consuma fistic sau seminte
Daca iti place sa gusti din fiecare aliment care iti sta la dispozitie, incearca sa inlocuiesti aceasta obisnuinta cu fistic sau seminte.
Acestea au un continut scazut de calorii si te ajuta sa pierzi din greutate.
Tine un jurnal al alimentelor consumate
Una dintre cele mai practice solutii pentru organizarea unei diete este mentinerea unui jurnal, in care sa treci fiecare aliment consumat.
Daca nu vrei sa te cari cu un carnetel dupa tine, poti gasi diferite aplicatii care te pot ajuta.
Plimba-ti cainele
Daca ai un animal de companie afla ca vei reusi mai usor sa dai jos kilogramele in plus. Plimba-ti cainele prin parc aproximativ 15 minute pe zi si vei scapa de 120 de calorii zilnic.
Asigura-te ca faci cateva exercitii cardio in fiecare zi
Cand te uiti la TV incearca sa faci cateva exercitii cardio in timpul reclamelor. In acest mod vei contribui la arderea caloriilor dar si la relaxarea corpului dupa o zi agitata.
Foloseste condimentele pentru arderea grasimilor
Cercetariile au aratat ca anumite condimente pot ajuta metabolismul si ajuta la arderea caloriilor. Asezoneaza puiul pe care ti l-ai pregatit pentru cina cu putin praf de chili.
Pregateste-ti cina acasa
Daca inveti sa iti gatesti cina acasa, vei reusi sa controlezi cantitatea de mancarea pe care o consumi, dar si sa inveti sa mananci mai sanatos.
O cafea pe zi
Asa cum spuneam si mai sus, nutritionistii recomanda o cafea pe zi, care iti ajuta metabolismul si te desteapta pe loc. Daca nu iti place gustul cafelei, incearca o ceasca de ceai negru sau verde.
Consuma supe si ciorbe
Supele sunt cele mai bune alimente atunci cand luptam cu greutatea in plus. Acestea sunt bogate in fibre si te ajuta sa pierzi cam 600 de calorii daca sunt ingerate seara in locul cinei.