Incearca ceva nou!
Varietatea la masa este esentiala. Incearca diverse tipuri de alimente. Cu cat paleta de culori din farfurie este mai bogata, cu atat masa este mai bogata in nutrienti. Experimenteaza noi metode de a gati.
Alege grasimile “bune”!
Cercetatorii au demonstrat ca anumite tipuri de grasimi – din legume, nuci /alune si peste – sunt benefice pentru sanatate. Foloseste cu incredere uleiul de masline! Poti incerca si uleiurile de alune, nuci, migdale, susan sau avocado.
Gateste mai des!
Nu mai gasi scuze ca nu ai timp de gatit, sunt sute de retete simple si sanatoase care se fac in mai putin de jumatate de ora!
Redu portia de carnuri procesate!
Carnea procesata contine multi nitrati, care pot declansa cancerul. Asta nu inseamna ca trebuie sa renunti complet la carne! Foloseste carnea pentru gust in mancare, nu ca fel principal. De exemplu, poti prepara paste cu bucatele mici de pui prin ele. Manca peste! Alege macar o zi din saptamana in care sa nu consumi carne deloc.
Nu sari peste micul dejun!
Drumul catre slabit incepe cu o masa serioasa dimineata. Poti manca cereale integrale, fructe, lactate slabe.
Rasfata-te!
Un regim sanatos trebuie sa contina si mici “placeri”: poti “trisa” cu un cubulet de ciocolata, o felie de paine cu unt sau putin cascaval. Totul este sa nu exagerezi!
Diversifica la restaurant!
Bucura-te de zecile de sotimente pe care le poti alege din meniul unui restaurant. Comanda ceva ce tu nu gatesti acasa! Alege ceva sofisticat!
Ai grija la marimea portiei!
Nu e suficient numai sa mananci sanatos. Conteaza si cat mananci! Ai grija sa nu exagerezi la capitolul cantitate!