Despre altele nu stiai poate ca sunt pline de grasimi, zahar si sodiu. Iata ce “impostori” trebuie sa eviti cand esti la regim:
1. Batoanele energizante
Doar pentru ca vin ambalate in pachete mici si sunt pline de vitamine si minerale, nu inseamna ca sunt o alegere sanatoasa. Multe dintre aceste batoane sunt facute cu faina alba, sirop de porumb si indulcitori, ceea ce inseamna ca nu au destule fibre si contin si grasimi saturate.
Daca le consumi drept o completare la masa, s-ar putea sa te trezesti cu 300, 400 de calorii zilnic. Nu poti renunta la ele? Alege unul cu 300 de calorii doar daca iti inlocuieste o masa, asigura-te ca e facut dintr-un singur ingredient (orez brun, cereale integrale) si ca are mai putin de 15 grame de zahar.
2. Granola
Adica un mic dejun cu cereale, nuci si miere, prezentat drept modul perfect de a-ti incepe ziua. Numai ca daca respecti reteta americana, s-ar putea sa te trezesti cu exact opusul unei mese sanatoase si sa adaugi din start 600 de calorii plus foarte mult zahar.
Inlocuieste mierea cu fructele de padure si alege cereale care contin mai multe fibre decat zaharuri. Mai indicat e sa presari doar cateva bobite intr-un iaurt, de pofta.
3. Smoothie
E la baza un suc de fructe cu lapte, asa ca te induce usor in eroare. E lichid, e facut din fructe, deci n-ar avea cum sa ingrase, nu? Numai ca unul contine destule calorii cat pentru o masa intreaga, dar fara a-ti oferi aceeasi senzatie de satietate. Taie-le de pe lista si inlocuieste-le cu un iaurt. Iar daca le prepari acasa, alege laptele degresat si fructe cu un continut redus de zahar.
4. Bauturile cu vitamine
Contin, pe langa ele, si mult zahar. La fel si cele pe care le gasesti in salile de sport, menite sa-ti imbunatateasca performanta. Te vor face mai agitata, dar iti cresc si pofta de mancare. Renunta la ele si alege in schimb apa, aromatizata cu felii de castravete, lamaie sau limete.
5. Nu toate salatele sunt recomandate!
Iti spui ca e in regula sa mananci o salata, dar apoi te trezesti cu o farfurie plina cu legume, carne, crutoane si un sos gras pe deasupra. Unele restaurante au in meniu salate care depasesc o mie de calorii, pline de sare si grasimi. Daca mananci des in oras, cere intotdeauna sa ti se aduca sosul separat, ca sa il eviti daca e prea gras.
Daca le prepari acasa, inlocuieste crutoanele cu seminte si da-i gust cu otet balsamic sau sos cu mustar, mai sanatoase decat cel pe baza de smantana sau branza.
