Au analizat 29 de diete in functie de cati nutrienti asigura, daca nu sunt periculoase pentru sanatate, cat de usor sunt de urmat si au realizat un top al celor mai eficiente metode de slabit. Pe podium s-au clasat 5 diete, locul al treilea fiind impartit de dieta Weight Watchers, cea mediteraneana si cea lansata de Clinica Mayo.
Weight Watchers (WW)
Cu 3,9 din 5 puncte, aceasta dieta nu are nevoie de o prezentare pentru cei care urmaresc emisiunile de tip reality-show unde miza e cat de mult poti slabi. Cu WW poti alege ce mananci, cat timp te incadrezi in limita admisa de puncte. Aceste puncte iau in considerare proteinele, carbohidratii, grasimile, fibrele, caloriile si cat de mult munceste corpul tau pentru a le arde. Iar daca faci miscare fizica, atunci mai primesti cateva puncte pe care le poti consuma in fata farfuriei. Cu toate ca a dat rezultate pentru cei care-au respectat-o, are si un inconvenient. Trebuie sa platesti un abonament ca sa ai acces la acel calculator special, de fapt un fel de ghid online.
Dieta mediteraneana
Clasata la egalitate cu dieta WW, cea mediteraneana nu a fost initial gandita pentru slabit, ci pentru o viata sanatoasa. In meniu se regasesc fructele, legumele, cerealele integrale, pestele, uleiul de masline, nucile, ierburi si condimente. Trebuie sa ai insa grija la oua, branzeturi si iaurt, care nu trebuie consumate zilnic. Dulciurile si carnea rosie apar si ele extrem de rar, dar vinul rosu e permis din cand in cand, in cantitati moderate. S-ar putea sa cheltuiesti mai mult urmand aceasta dieta si vei petrece si mai mult timp in bucatarie pregatind mancarea, insa merita daca te gandesti nu doar la silueta, ci si la sanatate.
Dieta Mayo
Planul de slabit propus de prestigioasa Clinica Mayo, care a obtinut tot 3,9 din 5 puncte, promite ca vei scapa de 3-4,5 kg in primele doua saptamani, dupa care vei slabi treptat pana la greutatea ideala. Cum? Urmezi 15 pasi care de fapt iti schimba modul de a te raporta la mancare si adopti un regim bazat pe fructe, legume si cereale integrale. La inceput poti manca orice cantitate vrei, dar dupa primele 15 zile va trebui sa-ti numeri caloriile ca sa nu pui la loc grasimea. Un meniu tipic pentru o zi are cam 1200 de calorii si include un iaurt cu fructe, salata de peste cu paste, o bucata de pizza si multe fructe si legume.
Dieta TLC
TLC vine de la Schimbari terapeutice de lifestyle si a fost creata de un institut american care lupta cu problemele de sanatate cauzate de colesterol. A obtinut 4 din 5 puncte si este o dieta saraca in grasimi, care isi propune sa scada colesterolul “rau”. Pentru asta, trebuie taiate de pe lista carnea grasa, lactatele cu un continut mare de grasime si prajelile. In schimb sunt permise fructele, legumele si carnea slaba de pui. Pentru ca impune limita maxima de 1600 de calorii pentru o femeie, dieta nu e usor de urmat de toata lumea.
Dieta DASH
Invingatoare cu coronita si 4,1 puncte este dieta DASH, la care a lucrat Institutul american pentru inima, plamani si sange. Initial a fost gandita ca un regim pentru a micsora tensiunea, insa s-a dovedit a fi eficienta si pentru silueta. Bogata in potasiu, calciu, proteine si fibre, DASH exclude dulciurile si sarea. Trebuie sa consumi 8 portii (o portie inseamna jumatate de ceasca) de cereale zilnic si pana la 5 de legume. Pestele si puiul sunt permise, la fel si nucile si semintele si, rar, sunt tolerate si lactatele degresate.