Cele doua etape se repeta de 8 ori. Poti merge pe bicicleta, poti alerga, poti face gimnastica sau orice alte miscari cunoscute cat timp depui un efort maxim la fiecare 10 secunde.
Desi dureaza putin, metoda de antrenament Tabata este obositoare, astfel ca in loc de 8 ciclcuri, un om neobisnuit sa faca miscare suporta doar 6 sau 7.
Sesiunea de Tabata de 4 minute a aparut in 1996, sub numele doctorului Izumi Tabata, si a fost implementata in programul atletilor din Japonia. Studentii pe care doctorul a experimentat aceasta metoda aveau de facut 88 de minute de miscare in acest fel, pe saptamana. La finalul a 6 saptamani, testele cardiovasculare si musculare au dat rezultate incredibile.
Vezi mai jos un antrenament Tabata de 8 minute: