“Nu orice lichid alimentar hidrateaza organismul. Numai apa il hidrateaza intr-un mod sanatos. Pe langa faptul ca doi litri de lichide alimentare pe zi ne pot aduce calorii multe , ele nici nu ne hidrateaza fiziologic”, spune Gheorghe Mencinicopschi.
Sucurile, bauturile racoritoare, supele, ciorbele, ceaiurile, cafeaua, bauturile alcoolice, de cele mai multe ori te deshidrateaza in loc sa te hidrateze. Ele pot contine zahar, sare, cofeina, alcool, cu efecte de tulburare a echilibrului hidric (unele te fac sa retii apa in exces, altele sa elimini prea multa).
O varianta pentru de hidratare ar fi ceaiurile de plante, neindulcite. Pe langa faptul ca nu aduc calorii in plus, ceaiurile de musetel, sunatoare sau tei au si proprietati calmante si vindecatoare.
Bauturi sanatoase, dar cu un aport caloric mai ridicat, sunt sucurile naturale de fructe si legume sau bauturile lactate.
Bauturile dulci de obicei nu au valoare nutritiva si au foarte multe calorii care duc la un exces ponderal.
Cata apa ne trebuie pe zi? Teoretic, ar trebui sa consumam zilnic intre 6 si 8 pahare de apa, insa depinde de fiecare persoana in parte si de activitatile pe care le desfasoara.
Trebuie sa maresti cantitatea de apa consumata in urmatoarele cazuri:
- Ai anumite probleme medicale, ca de exemplu litiaza renala sau infectii ale vezicii urinare,
- Esti insarcinata sau alaptezi,
- Intentionezi sa mergi afara pe vreme caniculara,
- Faci sport,
- Ai febra, ai varsat sau prezinti un sindrom diareic,
-Te stradui sa slabesti
Simptomele deshidratarii sunt:
- Urinare in cantitate mica sau eliminarea unei urini inchise la culoare,
- Gura uscata,
- Stare de oboseala,
- Sete extrema,
- Dureri de cap,
- Confuzie,
- Ameteli,
- Lipsa lacrimilor
Afla de AICI ce nu stiai despre APA.
Afla 5 motive intemeiate pentru care sa bei apa si cinci bauturi cu care poti sa slabesti fara efort.