1. Sa mananci prea putin. Femeile insarcinate cu gemeni sau tripleti risca sa nasca inainte de termen si bebelusi cu o greutate sub cea normala daca nu pun pe ele suficiente kilograme. Cercetatorii au descoperit ca o femeie cu silueta normala ar trebuie sa se ingrase intre 16 si 24 de kg, o femeie supraponderala intre 14 si 22 kg, iar o femeie obeza intre 11 si 19 kg in timpul sarcinii multiple. Studiind 281 de femei insarcinate cu gemeni, specialistii au aflat ca femeile care s-au ingrasat prea putin in timpul sarcinii erau mai predispuse sa nasca inainte de termen (inainte de saptamana 32 de sarcina) decat cele care luau normal in greutate – 14% versus 5%. De asemenea, femeile din prima categorie riscau mai mult sa nasca bebelusi cu greutate mai mica.
2. Sa mananci prea mult. Daca te ingrasi mai mult decat recomanda doctorii nu o sa fie bine deloc pentru tine, in primul rand. O sa-ti fie greu sa scapi de kilogramele in plus, mai ales de cele de pe burtica. Alege mancarurile sanatoase – fructe si legume proaspete, cereale, carne, peste. Uita de sucurile carbogazoase, nu manca dulciuri si prajeli in nestire si evita sa mananci sarat. In mod normal, nu ai nevoie in plus decat de 300 de extra calorii pentru fiecare bebelus – asadar, de 600 de calorii in plus daca esti insarcinata cu gemeni si de 900 daca ai tripleti.
3. Sa iti asumi riscuri. De genul sa mergi pe bicicleta sau cu rolele dupa luna a 5-a de sarcina. Odata ce ai aflat ca ai o sarcina multipla, ia-ti gandul de la sarituri cu parasuta, catarari pe munte sau scuba diving – lasa aventurile pe mai tarziu. Oricum nu o sa fii la fel de energica si agila ca inainte de sarcina.
4. Sa te deshidratezi. E foarte important sa bei suficienta apa in timpul sarcinii, pentru a mentine o buna circulatie a sangelui. In ultimul trimestru, deshidratarea poate induce contractii uterine si sa-ti grabeasca nasterea – acesta e un risc cat se poate de real, sa stii. Trebuie sa bei cel putin 2 litri de lichide pe zi – nu pleca nicaieri fara sa ai o sticla cu apa la tine.
5. Sa faci exercitii in exces. Chiar daca la un moment dat, poate, te vei simti deprimata din cauza noii tale siluete, nu e cazul sa mergi la sala de fitness si sa tragi de fiare. Nici la aerobic, nici la alte tipuri de activitati. Mai bine sfatuieste-te cu medicul tau si intreaba ce sporturi ai avea voie sa faci. E posibil sa-ti recomande doar mersul pe jos.
6. Sa te tii de petreceri. Chiar daca esti o fire vesela si obisnuiai sa fii sufletul petrecerilor, sarcina ar trebui sa-ti schimbe prioritatile. La petreceri se consuma alcool, se asculta muzica tare si se fumeaza – nici fumatul pasiv, nici galagia nu sunt recomandate pentru micile sufletele care cresc in burtica ta.
7. Sa te obosesti prea tare. Mai ales in ultimul trimestru de sarcina, e interzis sa te apuce cheful de curatenie si sa stai toata ziua in picioare, sa freci geamurile, sa stergi praful, sa dai cu mopul si asa mai departe. Daca doctorul iti recomanda odihna la pat, ia-l in serios, e spre binele tau si al bebelusilor!
8. Sa cureti litiera pisicii. Nu e nevoie sa scapi de pisica daca esti insarcinata, cu conditia sa nu fii tu aceea care e responsabila de curatarea litierei, din cauza riscului de a lua toxoplasmoza. Oricum, curatatul litierei nu e o activitate care sa faca placere nimanui, asa ca sarcina e un pretext minunat pentru a-l ruga pe sotul tau sa se ocupe el de acest aspect.
9. Sa faci bai fierbinti. Baile parfumate cu spuma sunt o metoda foarte simpla si frumoasa de a te relaxa, dar, din pacate, unele studii au aratat ca baile fierbinti sunt asociate, in primul trimestru de sarcina, cu avortul spontan. Si, indiferent de trimestru, baile fierbinti ridica temperatura corpului mamei, aproape de nivelul de la care se instaleaza febra, ceea ce creste riscul ca bebelusii sa aiba defecte la nastere.
10. Sa ignori semnele de nastere prematura. Nu te gandi “Ei, ti-ai gasit, asta nu mi se poate intampla tocmai mie!”. Se stie ca foarte rar femeile insarcinate cu gemeni sau tripleti nasc la termen. Suna-ti doctorul imediat ce observi dureri abdominale, de spate, senzatia de presiune pelvina, contractii, scurgeri vaginale sau chiar sangerari, mai ales daca stii ca ti se apropie sorocul.