Pentru intarirea musculaturii de la nivelul umerilor si spatelui, este recomandat urmatorul exercitiu cu gantere.
Incepeti exercitiul in timp ce stati in picioare, cu picioarele departate, genunchii usor indoiti si muschii abdominali incordati. Cu pieptul relaxat, ridicati in fiecare mana cate o gantera sau o sticla de apa pana la nivelul claviculei.
Ridicati greutatile deasupra capului, cu mainile bine intinse, astfel incat ganterele sa se atinga una de alta. Intoarceti-va usor la pozitia de start si repetati exercitiul de 12 - 15 ori.